Pokreni se
Hodanje uzbrdo: Kako nagib sagoreva 40% više kalorija i štiti kolena
Kada se pomene fizička aktivnost, većina ljudi pomisli na trčanje, teretanu ili planinarenje. Ipak, postoji jednostavniji način da pokrenete telo a da ne morate da se iscrpljujete na treningu. U pitanju je hodanje uzbrdo ili po blagom nagibu. Ako ste ikada morali da...
Rad od kuće i kretanje: Kako izbeći ukočenost i bolove
Rad od kuće doneo je fleksibilnost kada je reč o rasporedu, ali i novi „sindrom stola”: ukočene vrat i ramena, zatezanje u donjem delu leđa, hladne šake, teške noge i osećaj „zalepljenosti” nakon višesatnog sedenja. Ipak, postoji jedna odlična vest. Ne trebaju vam...
Jesenje šetnje: zašto je priroda idealna teretana
Zaboravite na zagušljive teretane i monotoniju traka za trčanje. Dok zlatne nijanse preplavljuju pejzaž, a vazduh postaje svež i okrepljujući, jesen vam nudi najbolju moguću teretanu – onu na otvorenom. Prošle su letnje žege, a oštra zima je još daleko: uslovi za...
Petominutni mikro-trening za zdravu kičmu
Današnji način života prilično je promenio našu svakodnevicu, pa smo manje u pokretu, a više sedimo. Zbog dugog sedenja usporava se cirkulacija, dok mišići slabe. Isto tako, istraživanja pokazuju da imate 33% veću verovatnoću za bolove u leđima ako sedite više od osam...
Vežbanje leti: kako ostati aktivan a ne ugroziti zdravlje
Letnji dani nas mame napolje - tu su sunce, duži dani i opušteniji ritam. U tom raspoloženju prirodno je poželeti više kretanja. Ipak, kada temperature pređu 30 stepeni, vežbanje se mora planirati pažljivije. Ono što je korisno ujutru može postati iscrpljujuće po...
Kako izgraditi naviku redovnog kretanja u 4 koraka
U savremenom svetu, gde mnogi od nas veći deo dana provode sedeći – bilo za računarom, u kolima ili na sastancima – redovno kretanje ne predstavlja luksuz, već potrebu. Međutim, najteži korak često nije trčanje maratona, već samo ustajanje iz stolice i razvijanje...
Kako postaviti realne fitnes ciljeve i pratiti napredak
Koliko puta ste započeli novi fitnes program puni entuzijazma, samo da biste već nakon nekoliko nedelja odustali, i to potpuno demotivisani? Ako ste se prepoznali u ovoj situaciji, niste sami – istraživanja pokazuju da većina ljudi odustaje zbog preambicioznih ciljeva...
Vežbanje na otvorenom: Kako iskoristiti lepo vreme bez rizika od povreda i prehlada
Topliji, sunčaniji dani bude želju za fizičkom aktivnošću, posebno kod onih koji su tokom duge zime bili prilično pasivni. Ipak, upravo ta euforija da nadoknadimo propušteno često vodi do prehlada, povreda ili naglog gubitka motivacije. Ključ leži u postepenom...
Vežbe za kukove i kolena
Vaši zglobovi su stvoreni za kretanje, ali ako sate provodite u sedećem položaju, oni počinju da trpe. Na svu sreću, rešenje postoji, te samo nekoliko minuta dnevno može učiniti čuda. Ukoliko osećate ukočenost u kuku nakon dužeg sedenja ili vas bole kolena dok...
Fleksibilnost tela kao ključ dugovečnosti
Današnji tempo života nameće sve više obaveza, pa zbog toga često zanemarujemo važnost fizičke aktivnosti, a naročito fleksibilnosti i pokretljivosti svog tela. Fleksibilnost nije rezervisana samo za sportiste ili one koji se redovno bave fizičkom aktivnošću; ona je...
