Sećate li se koliko puta su vas stariji opominjali da se ispravite dok radite nešto? Tada verovatno niste ni slutili koliko je pravilno držanje tela bitno za vaše zdravlje. Danas, u eri pametnih telefona i dugih radnih sati za kompjuterom, telesno držanje postaje tema kojoj se pridaje sve više značaja.
Osnove telesnog držanja
Telesno držanje predstavlja položaj u kom držimo telo dok stojimo, sedimo ili ležimo. Dobro držanje podrazumeva pravilno postavljanje kostiju, podržano optimalnom tenzijom mišića. Uzrok lošeg držanja mogu biti slabi mišići, neudobna radna stolica ili čak previše vremena provedenog uz telefon ili računar.
I dok se neki od nas mogu pohvaliti skulpturalnim držanjem kao grčki bogovi, drugi često podsećaju na malo modernije verzije Kvazimoda. Uzroci ovakvih posturalnih problema mogu biti različiti: genetika, navike iz detinjstva, profesionalne obaveze koje zahtevaju dugotrajno sedenje ili stajanje, pa čak i obuća koju nosimo. Neodgovarajuća obuća, na primer, može stvoriti probleme sa stopalima, što dalje može uticati na kolena, kukove, a na samom kraju i na kičmu.
Sve je povezano i zato je važno razumeti osnove telesnog držanja kako bismo bili zdravi i osećali se komforno u sopstvenom telu.
Zašto je pravilno držanje važno
Pravilno držanje tela može se uporediti sa temeljem zgrade. Kada je temelj čvrst, zgrada je stabilna i bezbedna. Slično tome, kada pravilno stojimo, ne samo da izgledamo bolje nego se i osećamo bolje. Naša kičma, koja je centralna osa našeg tela, doživljava manji pritisak i stres.
Organi se ne stiskaju, pa zato bolje funkcionišu, a cirkulacija krvi u organizmu je optimalna. Energija je mnogo veća, zbog čega se povećava i mentalno blagostanje. Nikako se ne sme zaboraviti da pravilno držanje odaje utisak samopouzdanja, autoriteta i moći. U međuljudskim odnosima ljudi često podsvesno procenjuju druge na osnovu držanja tela, povezujući uspravnost sa sigurnošću i odlučnošću.
Kako loše telesno držanje utiče na zdravlje
Uprkos popularnom verovanju, problem lošeg držanja nije samo estetske prirode. Da, grbava kičma ili previše naglašene krivine mogu uticati na vaš izgled, ali posledice se duboko prožimaju kroz celo telo. Grbava kičma može uzrokovati hronične bolove, a preterano savijanje kičme prema napred može smanjiti kapacitet pluća, što znači manji unos kiseonika i lošiju opštu ishranu tkiva. Glavobolje, koje mnogi od nas redovno doživljavaju, često su posledica lošeg držanja, posebno napetosti u vratu i ramenima.
Na kraju, nije ni čudo što se osećamo umorno i bez energije kada nas leđa bole. Loše držanje može takođe pritiskati želudac i druge digestivne organe, zbog čega se mogu javiti probavni problemi. Dakle, održavanje pravilnog držanja nije samo pitanje lepote – to je ključ za našu dobrobit i vitalnost.
Kako moderni život utiče na naše držanje
Savremeni način života, sa svim tehnološkim dostignućima, donosi i određene izazove za naše zdravlje, posebno kada je reč o držanju tela. Ako sada čitate ovaj tekst na telefonu ili tabletu, postoji velika verovatnoća da vam je vrat savijen i da su vam ramena povijena napred. Ovaj položaj, često nazivan „pozicijom tek-vrata”, postao je sve češći simptom naše povezanosti sa uređajima. Savremeni život nas je donekle zarobio u ovaj neprirodni položaj.
Mnogo radnih sati za kompjuterom, gledanje serija na laptopovima, beskrajno listanje društvenih mreža na mobilnim telefonima, pa čak i način na koji često konzumiramo obroke – sve to doprinosi pogoršanju našeg držanja. Smanjena fizička aktivnost i često sedenje dodatno oslabljuju mišiće koji su ključni za pravilno držanje.
Nažalost, mnogi od nas zaboravljaju koliko je važno pravilno držanje dok smo uronjeni u digitalni svet, a posledice mogu biti dalekosežne za fizičko i psihičko zdravlje.
Kako poboljšati telesno držanje
Iako nam je moderni život nametnuo brojne izazove i ugrozio naše držanje, to ne znači da ne možemo uraditi ništa da bismo to sprečili. U nastavku vas čeka nekoliko saveta koji vam mogu pomoći:
- Vežbe jačanja i istezanja: Uključite ove vežbe u redovnu rutinu vežbanja jer mogu pomoći da ojačate mišiće važne za pravilno držanje. Posebno je bitan fokus na vežbe za leđa, vrat i ramena. Pilates i joga, na primer, sjajne su discipline koje mogu pomoći da poboljšate fleksibilnost i snagu.
- Ergonomska oprema: Mnogi od nas provode sate sedeći za stolom. Uložite u ergonomsku stolicu i dobar nameštaj jer to može mnogo pomoći. Takođe, razmislite o podesivim stolovima, koji omogućavaju da radite i sedeći i stojeći.
- Pauze: Nije samo sedenje problem već i to kako sedimo. Redovne kratke pauze znatno mogu olakšati situaciju. Ustanite, prošetajte se malo, istegnite se ili čak uradite nekoliko vežbi istezanja. Ove kratke pauze mogu osvežiti vaš um i telo.
- Pravilno podizanje tereta: Mnoge povrede nastaju kao posledica neispravnog podizanja teških predmeta. Uvek je važno čučnuti koristeći noge kao glavnu snagu, a ne leđa. Osim toga, držite teret blizu tela kako biste smanjili opterećenje na kičmu.
- Svest o držanju: Ako ste svesni svog držanja, već ste uradili pola posla. Povremeno osvestite kako stojite ili sedite. Zamolite prijatelja ili člana porodice da vas podseti kada primete da se grbite.
Zaključak
Kao što smo pomenuli, pravilno držanje ne tiče se samo lepote već i zdravlja. Svaki put kada se setite da se ispravite dok stojite ili sedite, zapravo činite ogromnu uslugu svome telu. Na početku može biti teško voditi računa i o tome, ali s vremenom ćete sve manje ispravljati svoje držanje, a primetićete i brojne dobrobiti po svoj organizam. Neka vam na pameti uvek bude sledeća poslovica: „Bolje sprečiti nego lečiti” i neka vam ne bude teško da poboljšate svoje držanje.
