Pokreni se
Previše sedenja šteti organizmu, ali više kretanja može da ublaži posledice
Dugo sedenje povećava rizik za više hroničnih bolesti, ali nova studija pokazuje da veći broj dnevnih koraka može da ublaži deo tog problema. Koliko hodanje zaista pomaže i gde su granice njegovog zaštitnog uticaja?
Trening snage posle 40: zašto je važan za kosti, metabolizam i držanje
Posle 40. godine telo više ne reaguje isto na sedenje, zamor i manjak kretanja. Ovaj tekst objašnjava zašto trening snage postaje važan za kosti, metabolizam, držanje i lakše, sigurnije funkcionisanje u svakodnevnom životu.
20 minuta šetnje i 5 minuta razgibavanja: mali dnevni ritual koji čuva leđa (i glavu)
Možda aktivnosti iz naslova zvuče previše jednostavno da bi bile delotvorne, ali u tome je glavni trik. Ne trebaju vam teretana, oprema, kao ni savršena motivacija. Treba vam ritam koji se ponavlja dovoljno često da postane navika. Kombinacija od 20 minuta šetnje i 5...
Hodanje kao biohakovanje: Šta se tačno dešava u vašim ćelijama tokom 30 minuta šetnje
Kada bismo uspeli da spakujemo sve koristi od hodanja u jednu pilulu, apoteke bi je verovatno naplaćivale hiljade evra. Hodanje smanjuje sistemsku upalu organizma, reguliše insulinsku osetljivost i podstiče neurogenezu. Ipak, pošto je u pitanju besplatna aktivnost,...
Zimski kardio: Kako šetnja postaje trening, a telo ostaje toplo
Iako po hladnijem vremenu više volimo da ostanemo kod kuće uz dobru knjigu, film ili seriju i omiljene grickalice i napitke, zima ne mora da podrazumeva sporiji ritam i manje kretanja. Naprotiv, hladni dani mogu biti idealni za jednostavan i efikasan trening napolju....
Hodanje uzbrdo: Kako nagib sagoreva 40% više kalorija i štiti kolena
Kada se pomene fizička aktivnost, većina ljudi pomisli na trčanje, teretanu ili planinarenje. Ipak, postoji jednostavniji način da pokrenete telo a da ne morate da se iscrpljujete na treningu. U pitanju je hodanje uzbrdo ili po blagom nagibu. Ako ste ikada morali da...
Rad od kuće i kretanje: Kako izbeći ukočenost i bolove
Rad od kuće doneo je fleksibilnost kada je reč o rasporedu, ali i novi „sindrom stola”: ukočene vrat i ramena, zatezanje u donjem delu leđa, hladne šake, teške noge i osećaj „zalepljenosti” nakon višesatnog sedenja. Ipak, postoji jedna odlična vest. Ne trebaju vam...
Jesenje šetnje: zašto je priroda idealna teretana
Zaboravite na zagušljive teretane i monotoniju traka za trčanje. Dok zlatne nijanse preplavljuju pejzaž, a vazduh postaje svež i okrepljujući, jesen vam nudi najbolju moguću teretanu – onu na otvorenom. Prošle su letnje žege, a oštra zima je još daleko: uslovi za...
Petominutni mikro-trening za zdravu kičmu
Današnji način života prilično je promenio našu svakodnevicu, pa smo manje u pokretu, a više sedimo. Zbog dugog sedenja usporava se cirkulacija, dok mišići slabe. Isto tako, istraživanja pokazuju da imate 33% veću verovatnoću za bolove u leđima ako sedite više od osam...
Vežbanje leti: kako ostati aktivan a ne ugroziti zdravlje
Letnji dani nas mame napolje - tu su sunce, duži dani i opušteniji ritam. U tom raspoloženju prirodno je poželeti više kretanja. Ipak, kada temperature pređu 30 stepeni, vežbanje se mora planirati pažljivije. Ono što je korisno ujutru može postati iscrpljujuće po...
