r

Mislite na svoje zdravlje i zdravlje ljudi oko vas! #OstaniteOdgovorni

Kako da spremno dočekate praznike

Čim počne malo hladniji period, mnogi planiraju kako i gde će provesti praznike. Maštaju o odmoru, izležavanju, dobroj hrani i druženju. Ali neretko uživanje tokom praznika nosi neprijatne posledice.

Mnogi se posle praznika vraćaju u normalne tokove života umorniji nego pre praznika, tromi i često sa viškom kilograma.

Ako vam je ovo poznato, a ne biste voleli da vam se dogodi i za ovu Novu godinu i ostale praznike, spremili smo za vas odlične savete. U nastavku ćemo vam predstaviti ishranu i lake vežbe uz koje možete spremno ući u novu godinu, kao i kako da zadržite zdrave navike tokom praznika.

Dobra ishrana je ključ uspeha

Kada je ishrana u pitanju, bitno je pridržavati se zdrave ishrane i dobrih navika čitave godine. To podrazumeva da bi trebalo da konzumirate što više sezonskog povrća i voća, celovitih namirnica, kao što su žitarice i mahunarke, i zdravije masti, a što manje prerađenih namirnica, grickalica, slatkiša i brze hrane.

Ipak, pred praznike i proslave koje predstoje poželjno je malo promeniti ishranu kako biste spremno dočekali ovaj veseli period u godini. To ne znači da bi trebalo da započnete neku rigoroznu dijetu tik uoči praznika, već da malo modifikujete svoju trenutnu ishranu kako biste u novu godinu ušli spremni i fit.

Za najbolje i vidljive rezultate trebalo bi bar pet do sedam dana pre praznika usvojite sledeće navike:

  • Ujutru pijte sok od celera;
  • Izbacite belo brašno i beli šećer;
  • Zaboravite na pekare, brzu hranu i dostavu;
  • Zaboravite na slatkiše i grickalice;
  • Jedite što više kuvane hrane sa dosta povrća.
  • Izbacite gazirane sokove i ostale sokove pune šećera;
  • Pijte dosta vode i tečnosti kao što su čaj i limunada.

Ovako bi i inače trebalo da pazite na ishranu, ali ako to ne radite, pravo vreme da počnete je pred Novu godinu. Ako ste pod stresom zbog posla i kraja godine i ne možete da zamislite svoj dan bez nekog slatkiša ili grickalica, uvek možete grickati kokice koje ste sami pripremili na malo kokosovog ulja i jesti crnu čokoladu i urme kada poželite nešto slatko.

Jednostavni detoks napitak

Odličan detoks napitak koji pomaže u gubljenju masnih naslaga, ali i jača vaš imunitet je napitak od peršuna i grejpfruta. Potrebno je da prvo napravite čaj od peršuna tako što ćete u litar vode dodati oko 20 listova svežeg peršuna.

Nakon 10 minuta listove izvaditi iz vode, a čaj ostaviti da se ohladi. Kada se čaj ohladi, u njega dodajte sok jednog grejpfruta. Idealno vreme za ovaj detoks napitak je 10 dana uoči Nove godine, a potrebno je da pijete po jednu čašu napitka pre svakog obroka.

Praznici

Lagani režim vežbanja

Najbolji način da budete fit i da slavlja tokom praznika ne utiču mnogo na vas jeste da uspostavite režim vežbanja. Pored ishrane, fizička aktivnost je najbolji način da se osećate dobro u svojoj koži, da budete zdravi i da vam raspoloženje uvek bude na zavidnom nivou.

Čak i ako niste ljubitelj vežbanja ili nemate preterano vremena za ovu aktivnost, nekoliko laganih vežbi moći ćete da uvrstite u svoju svakodnevnu rutinu.

U toku 10 dana svaki dan možete odvojiti 15 minuta za:

  • 5 minuta istezanja kako biste zagrejali mišiće,
  • 10 iskoraka jednom, pa 10 iskoraka drugom nogom,
  • 20 čučnjeva,
  • 20 trbušnjaka,
  • 10 sklekova,
  • 2 minuta u plank položaju i
  • 5 minuta istezanja mišića.

Kako da održite zdrave navike tokom praznika

Znamo da nije lako održati zdrave navike tokom praznika, ali nije ni nemoguće uz ove savete:

  • Koliko god možete, budite fizički aktivni.
  • Jedite šta god želite, ali ne preterujte i ne prejedajte se.
  • Opustite se, ali ne preterujte sa alkoholom.
  • Povećajte unos tečnosti.
  • U pripremi poslastica koristite zdrave zamene za šećer.
  • Uz svaki obrok jedite što više povrća.
  • Potrudite se da spavate dovoljno.
  • Iskoristite ovaj period da se stvarno odmorite.

Zapamtite da je sve u balansu, ne preterujte sa hranom i pićem, ali i nemojte ni sebi uvoditi restriktivne zabrane. Čar praznika je uživanje u krugu porodice i prijatelja, što vam i želimo.

NEWSLETTER

Moj Wiener portal