Novogodišnje odluke za mnoge predstavljaju početak novog poglavlja u životu, ali se, nažalost, često zaborave već nakon nekoliko nedelja. Ipak, ako postavite realne ciljeve za zdraviji život, bićete dosledniji i uočićete pozitivne promene.
U ovom tekstu ćemo s vama podeliti konkretne i primenljive savete koji će vam pomoći da istrajete u promeni i konačno stignete do cilja.
Postavite SMART ciljeve
Kada kreirate novogodišnje ciljeve, ključno je da budu realni i ostvarivi. To znači da je važno da postavite SMART ciljeve. Akronim SMART je preuzet iz engleskog jezika, a zna se da su Amerikanci majstori u postavljanju ciljeva i motivaciji, pa je vrlo moguće da već znate nešto o njima. Zašto ne bismo probali ono što je pomoglo mnogim ljudima?
SMART ciljevi su:
- Specifični: Jasno definišite šta želite da postignete. Na primer, umesto da samo neodređeno kažete da vam je cilj da se hranite zdravije, recite šta to tačno podrazumeva. Na primer, to može značiti da želite da jedete pet porcija povrća dnevno.
- Merljivi: Postavite ciljeve koje možete meriti kako biste znali da li napredujete. Ukoliko samo kažete da želite da smršate, nemate konkretan cilj. Zadajte sebi broj kilograma koji želite da izgubite za određeni period, tako ćete moći da pratite da li sve ide kako treba.
- Adaptivni: Budite fleksibilni. Ako primetite da neki cilj nije dostižan, prilagodite ga umesto da potpuno odustanete od njega. Na primer, možete smanjiti broj kilograma koje želite da izgubite u nekom određenom periodu ili da povećate vreme za koje ćete to učiniti.
- Realni: Postavite ciljeve koji su izazovni ali dostižni. Ako niste vežbali, nemojte sebi stavljati pritisak da trenirate svakodnevno, već počnite sa par minuta dnevno.
- Vremenski određeni: Postavite rokove. Cilj bez vremenskog okvira nije cilj, već samo želja.
Postavljanjem ovakvih ciljeva ne samo da ćete lakše pratiti napredak već ćete se i motivisati da nastavite jer ste sebi dokazali da možete da primenite ono što ste isplanirali.
Počnite malim koracima
Kada imate jasno definisane ciljeve, sledeći zadatak za vas je da te ciljeve razložite na male ciljeve koji će vam pomoći da istrajete. Ako želite da budete fizički aktivni, počnite sa 10 minuta dnevno, a kasnije povećavajte vreme vežbanja, kao i njegov intenzitet.
Zašto je ovo važno? Mali koraci omogućavaju da uočite napredak, a takođe smanjuju mogućnost da se preopteretite i odustanete.
Prilagodite se
Život je pun nepredvidivih situacija, pa je važno da budete spremni i na to. Desiće vam se da nekad preskočite nešto u osmišljenoj rutini jer ne stižete od drugih obaveza. To je potpuno u redu. Umesto da se obeshrabrite, jednostavno prilagodite plan i nastavite dalje.
Na primer, ako ne možete da odete na trening zbog lošeg vremena, možete da vežbate kod kuće. Cilj nije da budete savršeni, već da nastavite sa napretkom, bez obzira na prepreke.
Pronađite podršku i motivaciju
Podrška je ključna za ostvarivanje bilo kog cilja. Ako imate porodicu, prijatelje ili kolege koji vas podržavaju, bićete motivisaniji da ostanete na pravom putu. Ako niste u mogućnosti da pronađete podršku u svom okruženju, razmislite o tome da se pridružite grupama ili forumima koji se bave temama vezanim za zdravlje, ishranu ili fizičku aktivnost.
Motivacija često dolazi u talasima, pa je važno da se fokusirate na dugoročne ciljeve i da postanete disciplinovani i redovni, a podrška okoline će vam mnogo pomoći u tome.
Merite napredak
Praćenje napretka je vrlo bitno kako biste znali šta treba da izmenite, a čime ste zadovoljni. Vodite računa o tome kako se osećate, koliko ste vežbali, kako ste se hranili. Zapisujte i analizirajte gde možete da budete bolji.
Takođe, nagradite sebe za sve postignuto. Nagrade mogu biti neke sitnice koje ste želeli da kupite, gledanje filma u bioskopu, druženje sa prijateljima ili nešto drugo što će vas motivisati da istrajete u svojoj odluci.
Zaključak
Postavljanje realnih, dostižnih ciljeva za zdraviji život nije samo pitanje volje već i dobrog plana, discipline, fleksibilnosti i podrške. Razvijajte svoje ciljeve prema SMART principima, počnite malim koracima, prilagodite se, motivišite se i ne zaboravite da vrednujete svaki napredak.
Ove promene ne treba da ostanu rezervisane samo za početak godine, već ih valja usvojiti za ceo život. Kada jednom počnete da vodite računa o sebi i osećate se bolje i lepše, nastavićete da se pridržavate svog plana i postići ćete cilj koji ste odredili.
