Svi znamo kako to ide – radni dani prolaze u sedenju za računarom, a uz to se gomilaju obaveze i stres. Na kraju dana umor nas često sprečava da se pokrenemo. Ali dobra vest je da možete ostati u formi i bez napornih treninga ili odlaska u teretanu. Samo je potrebno da uvedete male promene u svakodnevne navike.
Višak kilograma u sedećem poslu – šta ga uzrokuje?
Većina zaposlenih zbog dugotrajnog sedenja ne primećuje kako polako dobija na težini. Kada dodamo nezdrave obroke u pauzama i manjak fizičke aktivnosti, višak kilograma postaje neminovan. U sinergiji sa lošom ishranom javljaju se mentalni zamor i pasivnost, što dodatno narušava produktivnost i kvalitet života.
Problem je što kilogrami ne utiču samo na izgled – oni povećavaju rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema, pa se tako stvara začarani krug koji je teško prekinuti bez pravih navika.
Sedenje osam ili više sati dnevno usporava metabolizam i smanjuje sposobnost tela da efikasno sagoreva kalorije. Bez pravilne aktivnosti višak kalorija se pretvara u masne naslage, što dodatno otežava održavanje zdrave telesne težine. Iako je izazovno ostati fizički aktivan uz takav način rada, postoje jednostavne metode koje vam mogu pomoći da se pokrenete i održite zdravu telesnu težinu.
Kako se pokrenuti bez previše truda?
Možda nemate vremena za dugotrajne treninge, ali postoje jednostavne vežbe koje možete raditi tokom radnog dana, pa čak i dok sedite! Zvuči nemoguće? Pročitajte sledeće trikove:
- Mini-pauze za pokretanje tela – Umesto da stalno sedite, ustanite svakih sat vremena i napravite nekoliko čučnjeva ili se istegnite. Kratke pauze mogu osvežiti telo i um, a samo pet minuta može učiniti čuda za vašu energiju.
- Čučnjevi: Lako ih možete raditi i pored stola, nekoliko puta dnevno, što će aktivirati mišiće nogu i sagoreti kalorije.
- Istezanje ramena i vrata: Savršeno za ublažavanje napetosti koju izaziva dugotrajno sedenje. Ove vežbe će vam pomoći da opustite mišiće i poboljšate držanje tela.
- Šetnja u pauzama – Umesto da pauzu provedete sedeći, iskoristite priliku za kratku šetnju. Samo 10 do 15 minuta brzog hodanja može poboljšati cirkulaciju i osloboditi vas stresa. Ova jednostavna aktivnost predstavlja odličan način da ubrzate metabolizam i osvežite se za nastavak dana.
- Vežbe uz radni sto – Postoje jednostavne vežbe koje možete raditi i kad ste na poslu:
- Podizanje nogu: Dok sedite, podižite noge pod uglom od 90 stepeni. Ova vežba jača mišiće nogu i ubrzava sagorevanje kalorija.
- Istezanje leđa: Dok sedite, ispravite leđa i blago se savijajte unapred kako biste istegnuli donji deo leđa.
- Jutarnji mini-trening – Ako imate nekoliko minuta pre posla, probajte kraći trening kod kuće. Kombinacija vežbi snage, kao što su sklekovi i plank, može ubrzati vaš metabolizam i podići energiju za ceo dan. Čak i 15 minuta dnevno može značajno poboljšati vašu kondiciju.
- Penjanje stepenicama – Zaboravite lift, stepenice su vaš najbolji prijatelj kada je reč o bržem sagorevanju kalorija. Ovo je jednostavan ali vrlo efikasan način da uključite dodatnu fizičku aktivnost u svakodnevicu.
Zdravlje zaposlenih – ušteda za poslodavce
Poslodavci koji ulažu u fizičko zdravlje svojih zaposlenih ostvaruju značajne dugoročne uštede. Programi podrške zdravlju i fitnesu smanjuju troškove bolovanja, lečenja i odsustvovanja sa posla zbog zdravstvenih problema. Zaposleni koji redovno vežbaju i brinu o svojoj težini su produktivniji, energičniji i otporniji na stres, što doprinosi efikasnijem poslovanju.
Ulaganje u fitnes-pogodnosti, može smanjiti ukupne troškove poslovanja i poboljšati atmosferu u radnom okruženju.
Kako održavanje zdrave težine pomaže na poslu?
Možda na prvi pogled ne deluje očigledno, ali vaša fizička forma direktno utiče na uspešnost na poslu. Ističemo na koje načine vaša fizička forma doprinosi da budete efikasniji na poslu:
- Više energije – Zdravije telo znači više energije za obavljanje svakodnevnih zadataka. Uz bolji fizički balans brže rešavate zadatke i ostajete fokusirani celog dana.
- Manje bolovanja – Zaposleni koji brinu o svojoj telesnoj težini ređe se razbolevaju, što smanjuje potrebu za čestim bolovanjima i povećava kontinuitet rada.
- Bolje raspoloženje – Fizička aktivnost oslobađa endorfine, hormone sreće, pa ćete biti manje podložni stresu i sagorevanju na poslu.
Sve više kompanija ulaže u zdravlje zaposlenih
Sve više kompanija prepoznaje važnost podrške fizičkoj aktivnosti svojih zaposlenih. Primer toga je Wiener Städtische osiguranje, koje svojim osiguranicima dobrovoljnog zdravstvenog osiguranja omogućava popuste u partnerskim fitnes-centrima i teretanama, podstičući zaposlene na zdrav način života. Ove pogodnosti ne samo da doprinose zdravlju zaposlenih već i povećavaju njihovu lojalnost i zadovoljstvo poslom.
Zato nema više izgovora! Održavanje zdrave telesne težine nije komplikovano, niti zahteva sate u teretani. Male promene u rutini, kratke vežbe i zdrave navike mogu doneti velike rezultate – kako za vas, tako i za vašu karijeru.
