Postoje dve tipične reakcije kad se pomene rak: prva je strah, zbog kog se razgovori na ovu temu izbegavaju, a druga poricanje, te se tada isključuje mogućnost da ova bolest zadesi svakog od nas. Uloga Svetskog dana borbe protiv raka, koji se obeležava 4. februara, jeste da nas podseti na najkorisniji način razmišljanja kada je reč o ovoj bolesti: realnost i konkretan plan.
Svakako, valja istaći da ne možemo kontrolisati sve, ali ipak možemo voditi računa više nego što mislimo. Najbolja preventiva su zdrave životne navike, redovni lekarski pregledi i pravovremeno reagovanje na signale koje nam telo šalje.
Uloga Svetskog dana borbe protiv raka
Svetski dan borbe protiv raka ne služi kako bi nas podsetio na ovu bolest i uplašio jednom u godini. Njegova suština leži u tome da svako od nas napravi bar jedan potez koji smanjuje rizik od ove bolesti ili povećava šansu da se problem uoči na vreme. Ukoliko tražite pouzdan tekst o raku i faktorima rizika, predlažemo vam da pročitate WHO – Cancer (fact sheet).
Tri načina prevencije
1) Navike koje svakodnevno rade u vašu korist
Nažalost, ne postoji nijedna čudotvorna i lekovita namirnica, kao što ne postoji ni navika koja zasigurno spasava. Međutim, postoji načelo kog se treba pridržavati: što je ishrana jednostavnija (manje industrijski prerađena), to ćete biti zdraviji.
- Više vlakana (povrće, voće, mahunarke, integralne žitarice): Vlakna hrane dobar mikrobiom i pomažu da telo radi urednije.
- Manje prerađenog mesa i grickalica iz kese: U zimskom periodu su prerađeno meso i grickalice redovno na meniju, te je vrlo korisno smanjiti ih.
- Manje alkohola: Što ređe pijete alkohol, to je bolje za vaše zdravlje. Ukoliko želite da sprovedete pravi test, izbacite alkohol na dve nedelje i uočićete promene u snu i nivou energije.
2) Kretanje i telesna masa
Ne morate da trenirate kao profesionalni sportista kako biste bili zdravi. Dovoljno je da napravite osnovu: svakodnevno kretanje i malo treninga snage. Zimi je najvažnije da se ne rutina ne prekida.
Za početak uvedite šetnju posle ručka 10-15 minuta. Ova aktivnost možda ne deluje spektakularno, ali je zato održiva i dugoročno utiče na vaše zdravlje.
3) Skrining i preventivni pregledi
Skrining ne predstavlja potragu za bolešću, već je reč o pametnom uočavanju problema dok je mali i dok je lečenje lakše i uspešnije. Koji pregledi imaju smisla za vas, zavisi od vaših godina, pola, porodične istorije i preporuka izabranog lekara. Svakako, za sve važi isto pravilo: bolje kontrola na vreme nego čekanje da simptomi postanu uočljivi i više nego jasni.
Kada je reč o ženama i njihovom zdravlju, vrlo bitna tema je samopregled, kao i preventivna kontrola dojki. Na sledećem linku možete pronaći detaljni vodič: Preventivni pregledi i samopregled dojki.
Za muškarce su važni pregled prostate i razgovor o PSA testu, a tekst Rak prostate: šta je važno znati može biti dobar za upoznavanje sa ovom temom.
Dva problema koja zimi zaboravljamo
Duvan kao najskuplja navika na svetu
Ukoliko bismo morali da izdvojimo jednu naviku koja pravi najveću razliku, to bi bio duvan, budući da se redovno kotira visoko na listi. Za sve aktivne pušače postoji jedna dobra vest: dobrobiti od odbacivanja ove loše navike možete osetiti odmah.
Koža i mladeži
Zimi je sunce slabije, ali koža pamti svaki trenutak kada je bila preterano izložena sunčevim zracima. Ako imate mnogo mladeža, svetliju put, često ste goreli na suncu ili ste primetili promenu mladeža (boja, oblik, krvarenje, svrab), ne čekajte da prođe sezona, već idite kod lekara i proverite stanje svoje kože i mladeža. Više o ovoj temi možete saznati na linku: Melanom – rak kože.
Brza mapa: šta možete uraditi već ove nedelje
| Oblast | Najjednostavniji potez | Zašto vredi |
|---|---|---|
| Ishrana | Dodajte porciju povrća dnevno i zamenite grickalice orasima ili jogurtom | Manje visokoprerađene hrane, više vlakana i bolji metabolizam |
| Kretanje | 10–15 minuta šetnje posle ručka (svaki dan) | Održava rutinu i pomaže telu da funkcioniše bolje |
| Duvan | Odredite datum i smanjite broj cigareta (ili krenite sa planom odvikavanja) | Svako smanjenje je dobitak za pluća i krvne sudove |
| Koža | Fotografišite sumnjiv mladež i zakažite pregled ako se menja | Bolje provera ranije nego kasnije |
| Preventivni pregledi | Izaberite pregled koji vam je najhitniji i zakažite termin | Tajming pravi razliku – pogotovo ukoliko se bolest rano otkrije |
Kada ne treba čekati: signali tela koje treba proveriti
Daleko od toga da će svaki simptom koji telo šalje ukazivati na rak. Međutim, postoje brojne situacije u kojima je pametnije da se problem ne ignoriše. Javite se lekaru ukoliko osetite sledeće simptome:
- neobjašnjiv gubitak težine ili dugotrajan umor bez jasnog razloga,
- uporan kašalj ili promuklost koja traje nedeljama,
- krv u stolici, urinu ili iskašljaju,
- kvržicu koja ne prolazi ili se menja,
- promenu mladeža (asimetrija, nepravilne ivice, više boja, rast, krvarenje),
- dugotrajno neobjašnjivo krvarenje.
Zaključak
Svetski dan borbe protiv raka predstavlja dobar podsetnik da ne čekamo sledeći ponedeljak ili sledeći mesec. Ako danas zakažete jedan pregled i uvedete samo jednu novu naviku, učinićete više nego većina ljudi tokom cele godine.
Ukoliko želite da saznate nešto više o Svetskom danu borbe protiv raka i globalnim inicijativama, možete pročitati i naredni tekst: World Cancer Day (UICC).
Tekst pregledao i odobrio: Stručni tim portala KrugZdravlja.rs
Napomena: Tekst je informativnog karaktera i ne zamenjuje pregled lekara. Za lične preporuke o skriningu i pregledima konsultujte se sa izabranim lekarom i pratite nacionalne programe preventivnih pregleda.
