Svako godišnje doba nameće obavezu da posebnu pažnju posvetimo organima i delovima tela koji su u to doba najviše ugroženi. Tokom leta dominira opsednutost izgledom i zdravljem kože, a zimi to mesto preuzima imunitet – „sedište“ odbrane organizma od svega što može da ga ugrozi. Zato zimi, češće nego inače, mislimo i govorimo o imunom sistemu.
Šta je imunitet?
Imunitet je sposobnost organizma da se odbrani od različitih virusa, bakterija i drugih uzročnika infekcija. Glavni delovi imunog sistema su:
- bela krvna zrnca – veliki broj različitih telesnih ćelija koje međusobno sarađuju u procesu uništavanja bakterija i virusa (leukociti, limfociti, monociti, nutrofili, makrofagi…)
- antitela (imunoglobulini i gamaglobulini) koja proizvode bela krvna zrnca
- limfni sistem – obuhvata limfnu tečnost, limfne čvorove, koštanu srž, timusnu žlezdu, slezinu, krajnike, adenoide i slepo crevo.
- komplementi – mešavina tečnih proteina koji se proizvode u jetri.
- slezina – filtrira krv, smeštena je u gornjem levom delu abdomena.
- timusna žlezda – proizvodi T ćelije koje imaju ključnu ulogu u ćelijskom imunitetu.
- koštana srž – proizvodi nova crvena i bela krvna zrnca.
Svakodnevna izloženost bakterijama i virusima je stalno prisutna, ali neki ljudi se češće i lakše razboljevaju od ostalih. Razlog za ovakvu prijemčivost na bolesti je upravo u imunom sistemu.
Ako je vaš imuni sistem jak, možete boraviti u gomili ljudi zaraženih nekim virusom i nećete se razboleti. I obrnuto – ako imate slab imuni sistem podložni ste za česte prehlade i infekcije. Ovo je naročito izraženo u zimskim mesecima. Jačanje imuniteta je zato od presudnog značaja za dobro zdravlje baš u ovom periodu.
Šta slabi imunitet?
Da biste bili sigurni da ćete ovu zimu provesti zdravi i u punoj snazi, eliminišite faktore koji doprinose slabljenju imunog sistema, a najizraženiji su sledeći:
- psihološki i emocionalni stres
- nedostatak vežbanja (ili preterano fizičko iscrpljivanje i vežbanje)
- nedovoljno sna, odmora i opuštanja
- nepravilna ishrana – nedovoljno voća i povrća i nedostatak određenih hranljivih materija
- izloženost zagađenju, pušenje
- dugotrajno izlaganje izuzetno hladnom vremenu
Skrenuli smo vam pažnju na to šta slabi imuni sistem, a sada ćemo dati nekoliko ideja kako da te faktore eliminišete i kako da imuni sistem ojačate.
Bolje sprečiti nego lečiti
Poželjno je u toku jeseni uraditi detoks organizma, kako na fizičkom tako i na mentalno – emotivnom nivou.
Ako ste tu priliku propustili, ostaje vam da sačekate proleće jer telo u toku zime „miruje“ i ne preporučuje se detoksikaciju kakvu predlažemo u ovom tekstu. Konsultujte stručne osobe za pomoć oko izbora adekvatnog načina detoksikacije tela, uskladite aktivnosti sa zahtevima detoks programa i napravite „veliko spremanje organizma“.
Uradite to temeljno i posvećeno – onako kako radite jesenje spremanje prostora u kome živite.
Zbacite sa ramena psihološki teret koji se nagomilao – rešite stvari koje ste odlagali i one sa kojima ste oklevali da se suočite i pustite da se samo od sebe reši ono što je izvan Vaše moći.
Taj mali korak će napraviti veliku promenu u vašem životu – imaćete na raspolaganju ogromnu količinu energije koju su vam oduzimale brige, strahovi i strepnje. Vaš organizam će mudro iskoristiti tu energiju da vas osnaži i psihički i fizički.
Unesite balans u svoju ishranu
Zima je sezona obilja ukusne i jake hrane, ali i sezona višednevnog prejedanja. Oduprite se izazovima slava i praznične trpeze.
Počastite se jedan dan ali već sledećeg razmišljajte kako da se dočepate povrća, voća i dijetalnih jela. Probajte da nađete zdrave alternative za vaša omiljena praznična jela i u svoje obroke uvrstite zanimljiva i ukusna jela od povrća, mahunarki i integralnih žitarica.
Umesto kalorične praznične torte i gaziranih sokova, zasladite se nekom poslasticom od voća, ugrejte se mirisnim čajem i uživajte u mudroj kombinaciji koju ste ove godine prvi put isprobali. Dobrobiti blage i ukusne hrane će vas podstaći da u tom stilu i nastavite.
Neka vaš izbor uvek bude sezonsko, kvalitetno povrće i voće, naročito ono bogato vitaminom C i cinkom.
Krećite se
Ako ste ljubitelj sporta i fizičke aktivnosti onda sigurno znate koliko je bitno i tokom zimskog perioda biti aktivan. A ako baš i ne volite vežbanje, a pogotovo ne zimi, potrudite se da budete aktivniji nego inače. To će vam pomoći da očuvate liniju i održite kondiciju. Dovoljno je da bar jednom nedeljno imate neku vrstu laganog treninga, koji može biti u teretani, ali i kod kuće.
Šetanje je takođe delotvorno i koliko god hladno bilo, nemojte da se zatvarate u kuću i šetajte makar pola sata dnevno. Vaš imunitet će biti i tada na zavidnom nivou.
Šta kada je vazduh zagađen
U posebno nepovoljnim situacijama, kao što je svakodnevna i dugotrajna zagađenost vazduha ove zime, neophodan je dodatni oprez jer i boravak napolju postaje dodatni faktor opterećenja za vaš imuni sistem. Ostaje vam da pronađete oazu čistog vazduha van grada ili na obližnjoj planini, i tamo provodite vikend.
Sunce i svež vazduh – neophodni za dobar imunitet
Boravak napolju je blagotvoran kako zbog šetanja i fizičke aktivnosti, tako i zbog sunca i svežeg vazduha.
Ako ste primetili da ste srećniji i bolje raspoloženi tokom toplih i sunčanih dana, razlog za to je vitamin D. Uz pomoć ovog vitamina ćete pobediti loše raspoloženje i takozvanu zimsku depresiju, ali ćete ojačati i imunitet.
Virusi se najbolje razvijaju u toploj sredini, pa iako je primamljivo da ceo dan provedete ušuškani u toplom domu, izađite na svež vazduh. Iskoristite svaku priliku da upijete zimske zrake sunca i nadišete se svežeg vazduha.
Hidrirajte se dovoljno
Hidratacija je od izuzetnog značaja za organizam tokom cele godine. Leti je mnogo lakše unositi dovoljno tečnosti u organizam, a zimi ponekad i zaboravite na to, jer vam telo prosto ne traži ili ne možete da prepoznate kada vam je potrebna voda.
Zato obratite pažnju i pijte dovoljno vode, ali i čajeva. Oni će blagotvorno delovati na vaš organizam, posebno ako u njih dodate limun, cimet, med i đumbir. Pored lekovitosti takvog napitka, uživaćete i u divnom mirisu.
Imunitet voli higijenu
Higijena je od presudnog značaja kada je u pitanju zaštita od raznih bolesti, a u zimskom periodu je posebno bitno da što češće perete ruke. Na rukama se zadržava najviše virusa i bakterija, pa dodatno obratite pažnju na dezinfekciju istih.
Ako ste često u kontaktu sa drugim ljudima nosite sa sobom sredstvo za dezinfekciju ruku da biste ih brzo i efikasno očistili, čak i ako niste u blizini toaleta.
S vremena na vreme očistite i dezinfikujte svoju radnu površinu, telefon, slušalice i ostale stvari koje često koristite, a najlakše ćete to uraditi asepsolom ili rastvorom soli i sode bikarbone.
Šta ako ipak osetite simptome prehlade?
I pored dobrog imuniteta moguće je da se prehladite, pa ako se to desi, za vas imamo dva recepta koja će vam pomoći da brzo ozdravite.
Čaj od limuna i đumbira
Isecite jedan limun i manji koren đumbira i dodajte u litar ključale vode, pa posle 10 minuta procedite.
Ovako pripremljen čaj možete da pijete dokle god osećate simptome prehlade, a pošto je bogat antioksidansima, vitaminom C i ima antiupalno dejstvo simptomi će vrlo brzo nestati.
Mast protiv simptoma prehlade
Dve kašike pčelinjeg voska pomešajte sa 100 gr kokosovog ulja, 20 kapi eteričnog ulja eukaliptusa, 10 kapi eteričnog ulja nane i 10 kapi čajevca. Mast treba čuvati u staklenoj teglici i mazati oko nosa i na grudi kako biste olakšali disanje.
Čajevac ima antiupalno dejstvo, nana pomaže disajnim putevima, a eukaliptus u razgradnji sluzi, pa je ova mast odlična pomoć kod prvih simptoma prehlade.
Mali večernji izazov – hodanje u mestu u hladnoj vodi
Možda ste čuli da je tuširanje hladnom vodom veoma korisno za dobro zdravlje i za jačanje imuniteta. Ako spadate u grupu zimogrožljivih ljudi, probajte nešto lakše i jednostavnije a ipak dovoljno efikasno, da ojačate imunitet.
Sipajte u lavor što hladniju vodu, do visine skočnog zgloba i pravite korake u mestu u lavoru 30 sekundi. Nakon toga izađite iz vode, obrišite noge i obujte vunene čarape. Time je vaš mali ritual završen, a imunitet ojačan.
ZAKLJUČAK
Ponekad prehlada pokvari isplanirane aktivnosti a u vreme slavlja dodatno pokvari raspoloženje zbog osujećenih planova. Zato na vreme radite na jačanju imuniteta. Kao što ste videli iz gornjeg teksta – nije teško, zahteva malo discipline, ali obećava prijatno provedene zimske dane bez bolesti.
