Bili ste vredni tokom proleća, vežbali ste, trudili se, hranili se zdravo, uspeli da dođete do vitke linije kakvu ste oduvek želeli i dočekali ste leto u top-formi. Leti i nije toliko teško održavati kilažu s obzirom na to da većina ljudi jede manje, a zbog vremenskih prilika pije se i više vode, a znojenje je intenzivnije.
Ipak, problem može nastati po završetku leta, kada dođu hladniji dani. Oni dani kada nam se preterano ne izlazi iz kuće, kada bismo najradije samo ležali, grejali se i grickali nešto. To grickanje i neaktivnost tokom hladnijeg perioda mogu znatno ugroziti vitku liniju, na kojoj ste vredno radili tokom proleća i na koju ste bili ponosni tokom leta.
Ukoliko ne želite da narednog proleća krećete iz početka sa vežbanjem i skidanjem kilaže, nastavite da čitate ovaj tekst jer ćemo vam dati nekoliko korisnih saveta kako da laganim vežbanjem i promenom određenih navika zadržite vitku liniju.
Napravite plan vežbanja
Iako uopšte nije lako naterati se da vežbate baš onda kada je napolju hladno i nije vam ni do čega, ako imate unapred pripremljen plan vežbanja, to vam može znatno pomoći. U zavisnosti od vaših mogućnosti, ali i želja, napravite nedeljni plan vežbanja, gde ćete unapred znati koji dan vežbate i da li će to biti u teretani ili kod kuće.
Takođe, u tom planu napravite i raspored kada koje vežbe radite. Ako ovo ne uradite, rizikujete da lažete sebe kako će sutra biti taj dan kada ćete početi da vežbate. Kada unapred imate spisak i plan, vaš mozak će znati šta mu je zadatak i neće biti odstupanja i odlaganja.
Budite kreativni
Kakve veze ima kreativnost sa održavanjem vitke linije? Verovali ili ne, i te kako su povezani. Kada kažemo „kreativnost”, mislimo na kreativnost u vežbama koje radite. To znači da ne bi na svakom treningu trebalo da vežbate iste delove tela. Svaki trening bi trebalo da se razlikuje od prethodnog. Tako ćete ravnomerno trenirati svaki deo tela, ali i izbeći ćete mogućnost da vam vežbanje dosadi ili da preforsirate određeni deo tela.
Pravite pauze
Pravljenje pauza između treninga je važno koliko i sami treninzi. Potrebno je da telu date dovoljno vremena da se oporavi i nikako ne smete dozvoliti da vam se telo preforsira. Ako se to desi, onda ćete prinudno morati da pravite pauze, koje mogu trajati i dosta duže, a sa svakom dugom pauzom rizikujete da kompletno prestanete da se bavite fizičkom aktivnošću. Koliko ćete puta vežbati u toku nedelje, zavisi od vas, vaših želja i mogućnosti.
Budite ranoranioci
Sigurno postoje ljudi koji vole da se bude rano ujutru sa petlovima, ali verovatno je više onih koji vole da spavaju duže. U koju god grupu da spadate, trebalo bi da znate da su jutarnji treninzi dosta efikasniji od onih koji se rade kasnije u toku dana. Naš predlog je da navijete alarm nekoliko sati ranije i da vežbate ujutru pre posla.
Idealno bi bilo da trening radite na prazan stomak, a ako morate nešto da pojedete, neka to bude nešto lagano kao što je smuti ili šejk. Kada vežbate ujutru, izbegavate i mogućnost da propustite trening po podne jer ste previše umorni ili neraspoloženi nakon posla.
Pazite na ishranu
I pored bavljenja fizičkom aktivnošću, potrebno je dodatno obratiti pažnju na ono šta unosite u organizam.
Na početku teksta smo pomenuli grickanje i kako ono često dođe glave mnogima u hladnijim periodima u toku godine. Nije strašno povremeno pojesti neku grickalicu i udovoljiti sebi, ali trebalo bi izbegavati unos grickalica svaki dan. Koliko god to izazovno zvučalo, pokušajte da omiljenu nezdravu grickalicu zamenite zdravijom verzijom. Nezdraviju grickalicu postepeno zamenite povrćem ili voćem.
Postoje mnoge zdravije alternative koje su podjednako ukusne, a neće ugroziti vašu vitku liniju. Naravno, dozvolite sebi da se ponekad počastite i nekom grickalicom, jer ni rigorozne zabrane nisu dobre. Zapamtite: sve je u balansu!
