Kako sniziti holesterol: 8 saveta za bolji život

Holesterol je prirodna supstanca koju proizvodi naša jetra i neophodna je za pravilno funkcionisanje organizma. Međutim, kada su nivoi holesterola previsoki, može doći do nakupljanja naslaga u krvnim sudovima, što povećava rizik od ozbiljnih stanja kao što su ateroskleroza, srčani i moždani udar.

Dobra vest je da promenom životnih navika, kao što su ishrana i fizička aktivnost, možete značajno smanjiti nivo holesterola i unaprediti svoje zdravlje.

Pre nego što posegnete za lekovima, uvek se posavetujte sa svojim lekarom. On vam može pomoći da zajedno isprobate prirodne i efikasne metode za snižavanje holesterola, koje ne samo da poboljšavaju nivoe holesterola već i doprinosu boljem kvalitetu života.

Saveti za snižavanje holesterola

1. Redovno vežbanje – mala promena za veliki rezultat

Redovna fizička aktivnost drži holesterol pod kontrolom, ali i poboljšava celokupno zdravlje. Aerobne vežbe kao što su plivanje, trčanje, hodanje ili vožnja bicikla savršene su za zaposlene koji žele da ostanu u formi.

Ako ste roditelj sa malom decom, uključite ih u svoje aktivnosti – zajedničke šetnje ili vožnja bicikla mogu biti zabavne i korisne za celu porodicu.

2. Hrana bogata fitosterolima i fitostanolima – prirodni saveznik za srce

Biljna ulja, orašasti plodovi i sojini proizvodi veoma su ukusni, ali pomažu i u snižavanju lošeg holesterola. Isprobajte brze recepte koji uključuju ove sastojke, poput salate sa orašastim plodovima ili sojinog mleka sa ovsenim pahuljicama za doručak. Par ideja možete videti na kraju članka.

3. Više vlakana – sitnica koja menja sve

Vlakna su ključna za eliminaciju viška holesterola iz tela. Jednostavni saveti: dodajte čija semenke u jogurt, jedite jabuku ili krušku kao užinu ili napravite brzi smuti sa spanaćem i bananom. Ako ste zauzeti, ove male promene mnogo mogu doprineti vašem zdravlju.

4. Probiotici – mala čuda za vaše zdravlje

Probiotici podržavaju zdravlje creva i mogu pomoći u snižavanju holesterola. Ukoliko imate stresan posao ili živite ubrzano, probiotski jogurt može biti brz i jednostavan način da unesete ove korisne mikroorganizme u svoje telo i aktivni dan.

5. Zeleni čaj – svakodnevna navika za zdravlje

Zeleni čaj je bogat antioksidansima i može pomoći u snižavanju lošeg holesterola. Ako ste ljubitelj čaja, zeleni čaj može postati vaša nova omiljena navika. Ako imate visok krvni pritisak, pazite na unos i ograničite se na tri šolje dnevno.

6. Beli luk – mali ali moćan

Beli luk je poznat po lekovitim svojstvima, uključujući sposobnost snižavanja holesterola. Dodajte ga u omiljene recepte, ali budite oprezni ako koristite lekove za razređivanje krvi, jer beli luk može pojačati njihov efekat.

7. Zdrave masti – vaši saveznici za dobar holesterol

Omega 3 masne kiseline iz ribe poput lososa i tune poboljšavaju nivo dobrog holesterola. Ako vam je teško da uključite ribu u obroke, razmislite o uzimanju dodataka sa omega 3 masnim kiselinama ili probajte laneno seme kao dodatak salatama ili smutijima.

8. Sok od patlidžana – iznenađujuće ukusan i koristan

Ako želite da probate nešto novo, sok od patlidžana može biti pravi izbor. Ovaj napitak je bogat antioksidansima i može pomoći u snižavanju holesterola. Pripremite ga sa sveže isceđenim sokom od pomorandže i dobićete osvežavajući zdravi napitak!

Zaključak – malim koracima do zdravlja

Svaka od ovih metoda je jednostavna ali efikasna. Važno je napomenuti da, iako su prirodni lekovi korisni, oni takođe mogu imati neželjene efekte. Pre nego što uvedete značajne promene u ishranu ili način života, uvek se posavetujte sa svojim lekarom.

Zajedno možete napraviti plan koji će vam pomoći da održite zdrav nivo holesterola i uživate u boljem zdravlju.

DODATAK

Sa vama delimo tri jednostavna recepta koja uključuju namirnice bogate fitosterolima i fitostanolima, koji su savršeni za snižavanje lošeg holesterola:

Ovsena kaša sa sojinim mlekom i orasima

Idealno za doručak

Sastojci:

• 1 šolja ovsenih pahuljica
• 2 šolje sojinog mleka
• 1 kašika meda
• 2 kašike seckanih oraha
• 1 kašika lanenog semena (opciono)
• Voće po izboru (banane, jagode, borovnice)

Priprema:

1. U šerpi zagrejte sojino mleko do vrenja.
2. Dodajte ovsene pahuljice i kuvajte na laganoj vatri uz povremeno mešanje, dok kaša ne postane kremasta.
3. Sklonite sa šporeta, dodajte med, seckane orahe i laneno seme.
4. Poslužite uz sveže voće po izboru.

Smuti sa sojinim mlekom, bademima i bananom

Osvežavajući napitak za bilo koji deo dana

Sastojci:

• 1 šolja sojinog mleka
• 1 banana
• 1 kašika bademovog putera ili 5–6 badema
• 1 kašika čija semenki
• 1 kašika meda (po želji)
• Malo leda (opciono)

Priprema:

1. Sve sastojke stavite u blender i blendajte dok ne dobijete glatku smesu.
2. Po potrebi dodajte led i ponovo izblendajte.
3. Sipajte u čašu i uživajte u zdravom smutiju.

Salata sa spanaćem, orasima i prelivom od maslinovog ulja

Zdrava užina ili lagani ručak

Sastojci:

• 2 šolje svežeg spanaća
• 1 šolja mešavine zelenih salata
• 1/4 šolje seckanih oraha
• 1/4 šolje suncokretovih semenki
• 1/2 avokada, isečenog na kriške
• 1/2 šolje čeri paradajza, presečenog napola
• 1 kašika maslinovog ulja
• 1 kašika balzamiko sirćeta
• So i biber po ukusu

Priprema:

1. U velikoj posudi pomešajte spanać, mešavinu salata, orahe, suncokretove semenke, avokado i čeri paradajz.
2. U maloj posudi pomešajte maslinovo ulje, balzamiko sirće, so i biber. Prelijte dresing preko salate i lagano promešajte.
3. Poslužite odmah.

Ovi recepti su jednostavni, brzi i bogati hranljivim materijama koje pomažu u snižavanju lošeg holesterola.