Dosad ste sigurno čuli za meditaciju, ali da li znate šta ovaj pojam zapravo znači?
Meditacija je drevna praksa u kojoj se koriste različite tehnike kako bi se um trenirao da se koncentriše na nešto određeno i preusmeri misli, a sve da bi se postigli mentalna jasnoća i emocionalno stabilno stanje, kao i unutrašnji mir.
Iako meditacija kao koncept postoji već vekovima i milioni ljudi je praktikuju, u poslednjih nekoliko decenija postala je veoma popularna jer su ljudi svesniji zdravstvenih koristi koje imaju ako meditaciju praktikuju na pravi način.
Ukoliko i vi želite da unesete novinu u rutinu i poboljšate fizičko i psihičko zdravlje uz meditaciju, na pravom ste mestu.
Istorija meditacije
Meditacija nije nikakva tvorevina novog doba, već drevna praksa koja postoji u brojnim religijskim tradicijama već vekovima.
Iako se ova praksa često vezuje za Indiju jer su prvi zapisi o njoj pronađeni u drevnim hinduističkim tekstovima, sve kulture i religije ovog sveta imaju neku svoju vrstu meditacije. Religijska meditacija čiji je cilj pronalazak unutrašnjeg mira i povezivanje sa stvaraocem ili višom silom uistinu ima korene u hinduizmu i budizmu, ali se može pronaći i u taoizmu, judaizmu, hrišćanstvu, pa i islamu.
Početkom 19. veka meditacija se kao koncept širi van religijskih okvira i time dolazi do drugih kultura, koje je vide kao način za oslobađanje od stresa, ali i poboljšanje zdravlja.
Različite vrste meditacije
S razvitkom civilizacija i religija nastajale su i različite vrste meditacija, a sa vama ćemo podeliti neke od najpoznatijih vrsta.
Vipassana meditacija
Vipassana je najstarija praksa meditacije koja potiče iz budizma, a koristi se za poboljšanje svesnosti. Ova praksa uključuje posmatranje unutrašnjeg JA bez svesnog kontrolisanja misli. Praktikovanjem ove drevne veštine pomažete sebi da smirite um, fokusirate se na sadašnjost i prihvatite misli i emocije onakve kakve jesu.
Mindfulness (svesnost)
Mindfulness, odnosno svesnost, predstavlja oblik meditacije koji zahteva koncentrisanje na trenutni osećaj ili određeni zadatak, kao što je disanje. Intruzivne misli koje se javljaju tokom meditacije potrebno je izbeći i ostati usredsređen na meditaciju i biti svestan sadašnjeg trenutka.
Praktikovanje svesnosti je jedan od najlakših vidova meditacija i može vam pomoći u izoštravanju fokusa i postizanju dobre mentalne higijene.
Transcendentalna meditacija
Transcedentalna meditacija je poseban oblik meditacije koji kombinuje samu meditaciju i određene mantre kako bi se postiglo stanje duboke opuštenosti i smirenosti.
Mnogi ovu vrstu meditacije koriste u borbi protiv stresa i kako bi postigli mentalnu jasnoću. Još neke od koristi transcedentalne meditacije su bolja fokusiranost, povećana sposobnost rešavanja problema, opuštenost, kao i veća povezanost sa samim sobom.
Kako meditacija utiče na fizičko zdravlje
Dokazano je da meditacija utiče povoljno na fizičko zdravlje i to je jedan od razloga zašto se mnogi odlučuju da praktikuju ovu veštinu.
Ovo su neke od brojnih dobrobiti koje možete osetiti ako počnete da meditirate:
- Smanjenje stresa – Dokazano je da meditacija pozitivno utiče na smanjenje stresa, a samim tim povoljno utiče i na fizičko zdravlje jer smanjuje rizik od različitih oboljenja izazvanih stresom;
- Smanjenje hroničnog bola – Ukoliko imate problem sa hroničnim bolom, neke vrste meditacija mogu vam pomoći da smanjite taj bol, kao i da kontrolišete sposobnost da se nosite s njim;
- Snižavanje krvnog pritiska – Krvni pritisak osoba koje redovno meditiraju snižava se tokom meditacije, ali i kroz određeno vreme. Time se smanjuje opterećenje srca i arterija, pa se tako sprečavaju i različite bolesti srca;
- Pomaže protiv insomnije – Meditacija se pokazala kao odličan način da se poboljša kvalitet sna i izbegnu različite bolesti koje prate insomniju.
Kako meditacija utiče na mentalno zdravlje
Pored fizičkog, meditacija blagotvorno deluje i na mentalno zdravlje, i to na sledeće načine:
- Smanjuje anksioznost – Redovno praktikovanje meditacije može pomoći u smanjenju anksioznosti i poboljšati reaktivnost na svakodnevni stres, kao i veštine suočavanja sa njim;
- Pomaže u sprečavanju depresije – Određene vrste meditacije mogu pomoći vašem umu da se izbori sa negativnim mislima i da bolje upravlja stresom i anksioznošću koji mogu izazvati depresiju;
- Razvijanje samosvesnosti – Neke vrste meditacije mogu pomoći da bolje upoznate sebe, što kasnije može doprineti boljoj emocionalnoj stabilnosti i jačanju samopouzdanja.
Meditacija i ravnoteža života
U današnje vreme, kada je tempo života svakim danom sve brži, kada se uvećavaju stresna poslovna okruženja i kada je ravnoteža između posla i privatnog života znatno poremećena, poprilično je teško posvetiti se sebi i ponovo uspostaviti zdravu životnu ravnotežu i harmoniju.
Ako se pronalazite u ovoj priči, onda je meditacija među boljim aktivnostima koje sebi možete priuštiti.
Kroz meditaciju možete usmeriti energiju i misli ka nečem pozitivnom i time doprineti boljem raspoloženju i duševnom stanju. Takođe, bićete i spremniji da se suočite sa stresnim situacijama kako na poslu, tako i u privatnom životu.
Meditacija vam može pomoći da razgraničite posao od privatnog života, a s obzirom na to da meditacijom jačate i karakter i samopouzdanje, moći ćete da stavite sebe i svoje mentalno i fizičko zdravlje na prvo mesto.
Onog momenta kada budete u balansu sa sobom, što će se desiti posle određenog vremena praktikovanja meditacije, poboljšaće se i vaš odnos sa partnerom, prijateljima, porodicom, kao i kolegama sa posla.
Saveti za početnike
Ako želite da se oprobate u meditaciji i uvedete novu i kvalitetnu rutinu u život, podelićemo sa vama savete koji će vam u tome pomoći:
- Budite strpljivi, pogotovo ako nikada niste imali iskustva sa meditacijom. Sasvim je normalno da vam u početku čitav proces bude čudan ili da vam ne ide, ali nemojte odustajati.
- Postavite jasan cilj koji želite da postignete meditacijom.
- U skladu sa ciljem, odnosno razlogom zašto počinjete sa meditacijom, izaberite i odgovarajuću vrstu meditacije.
- Za početnike su odlične vođene meditacije, gde vas učitelj vodi korak po korak kroz meditaciju i objašnjava vam šta je potrebno da radite i na šta da se usredsredite. Mnoštvo ovakvih meditacija možete pronaći na internetu.
- Ukoliko se odlučite da meditirate sami, potrudite se da to radite na mestu koje je tiho i gde vas niko neće ometati.
- Preporučljivo je i da ugasite telefon, kao i da obavestite ukućane da vam ne smetaju dok meditirate.
- Kako bi vam bilo lakše, u početku vremenski ograničite meditacije na kraće intervale, a kako budete imali više iskustva, postepeno povećavajte intervale.
Zaključak
Sa meditacijom je najbolje to što svako može da je praktikuje, i to bilo gde, a postoji i mnoštvo tehnika, pa svako može naći ono što mu odgovara. Za meditaciju vam nije potrebna dodatna oprema, sportska odeća, nikakve sprave, niti specijalne članarine. Potrebna vam je samo dobra volja i da odaberete deo dana u kome ćete to raditi i tako poboljšate psihičko i fizičko stanje.
. . .
„Ako imate pet minuta da meditirate, meditirajte pet minuta, ako imate sat vremena, meditirajte sat vremena. Ono što je važno jeste da meditirate svakodnevno, čak i ako je to samo nekoliko minuta.“ – Dipak Čopra
, , ,
