Da, dobro ste pročitali, SPF se može naći i u namirnicama koje svakodnevno unosite u svoj organizam.
Naravno, tokom vrelih i sunčanih letnjih dana bitno je da svakodnevno nanosite kremu sa zaštitnim faktorom. I to po celom telu, a posebno po licu, vratu, dekolteu i šakama, čak i kada idete samo nekud nakratko. Takođe, preporučljivo je i da nosite šešir i naočare za sunce kada izlazite napolje onda kada je sunce najjače.
Pored krema sa zaštitnim faktorom, postoje i određene namirnice za koje sigurno niste znali da vam mogu pomoći u zaštiti od štetnih sunčevih zraka.
Doručak je najbitniji obrok u toku dana
Ovu rečenicu ste čuli mnogo puta, ali sigurno ne u ovom kontekstu.
U nedavnoj studiji otkriveno je da ljudska koža ima svoj „sat” po kom funkcioniše. Ova studija je otkrila da se enzimi koji utiču na oporavak kože od štetnih UV zračenja proizvode samo u određenom delu dana i da se njihova proizvodnja može potpomoći unosom određene hrane.
Zato je bitno da u svoj doručak uvrstite namirnice koje će vam pomoći da se zaštitite od štetnih sunčevih zraka, ali i da se vaša koža oporavi.
PREPORUKA: Pored kreme sa SPF–om, naša topla preporuka za odmor je Wiener Städtische putno osiguranje, sa kojim ćete se osećati sigurno i spokojno. Na raspolaganju Vam je (zlu ne trebalo! J) najbolja stručna nega – gde god da se nalazite!
Borovnice
Već je poznato koliko su borovnice zdrave i bogate antioksidansima, ali da li ste znali da one pozitivno utiču i na oštećenu kožu?
Antioksidansi koji se nalaze u borovnicama odlični su saveznici u borbi protiv slobodnih radikala, koji mogu oštetiti kožu zbog izloženosti suncu i stresu. Takođe, u sebi sadrže i znatnu količinu vitamina C, koji pomaže u prevenciji bora koje možete zadobiti od izloženosti suncu.
Paradajz
Sastavni deo svake letnje salate je paradajz, pa ne zaboravite da ga uvrstite u svoj doručak. Paradajz je odličan izvor likopena, antioksidansa koji štiti ćelije od lošeg uticaja slobodnih radikala i oksidativnih oštećenja. On pospešuje i proizvodnju kolagena, koji ima regenerativna svojstva.
Ono što je dobro znati jeste da se likopen iz paradajza bolje apsorbuje kada je paradajz obrađen, pa nemojte zaboraviti na čašu soka od paradajza ujutru.
Lubenica
Postoji li neko drugo voće (povrće) koje više asocira na leto od lubenice? Lubenica ima mnogo više likopena u sebi od paradajza, tako da sada imate izgovor da jedete lubenicu svaki dan tokom leta.
Naravno, da bi likopen iz lubenica mogao da utiče na apsorpciju UVA i UVB zračenja, potrebno je lubenicu, idealno svež sok od lubenice, konzumirati svakodnevno nekoliko nedelja. Nakon nekoliko nedelja likopen počinje da radi kao prirodna zaštita od sunca.
Šargarepa
Na tržištu postoji mnogo proizvoda za sunčanje i za negu posle sunčanja koji u sebi sadrže šargarepu, što nije bez razloga.
Šargarepa je bogata beta karotenom, koji naše telo pretvara u vitamin A, a on pomaže u eliminaciji slobodnih radikala, štiti našu kožu i pomaže da ostane zdrava.
Posle deset nedelja svakodnevne konzumacije sveže šargarepe beta karoten počinje da pruža koži prirodnu zaštitu od sunca.
Lisnato zeleno povrće
Povrće kao spanać i kelj sadrži visok nivo antioksidanasa kao što su lutein i zeaksantin, koji pomažu u prevenciji bora, oštećenja od sunca, pa čak i raka kože.
Lisnato zeleno povrće sadrži i beta karoten, pa tako može biti odličan dodatak vašem jutarnjem šejku.
Zeleni čaj
Znamo da vam čaj nije prva asocijacija na vreo letnji dan i sunčanje, ali možda bi mogao da postane, i to zeleni čaj.
Zeleni čaj je prava riznica antioksidanasa kao što su flavonoidi, polifenoli, ali i beta karoten i kolagen.
Redovna konzumacija zelenog čaja može ublažiti, ali i sprečiti oštećenja kože nastala usled dejstva štetnih sunčevih zraka, kao i zagađenja iz vazduha.
Karfiol
Iako se obično okrećemo što šarenijem povrću kada nam trebaju vitamini i minerali, beli karfiol stidljivo krije jednu tajnu.
Karfiol je prirodno bogat jakim antioksidansima i oni pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa, koji dolazi od slobodnih radikala.
On je takođe i dobra prirodna zaštita protiv sunca jer u sebi sadrži histidin, alfa amino-kiselinu koja stimuliše proizvodnju urokanske kiseline, koja apsorbuje UV zračenje.
Koštunjavo voće i semenke
Da li znate šta je zajedničko orasima, lanenim, čija i konopljinim semenkama? To što sadrže omega 3 masne kiseline.
Omega 3 masne kiseline su antiinflamatorne i pomažu u očuvanju integriteta kože, posebno posle duže izloženosti suncu.
Letnji SPF šejk za doručak
Toliko je ideja i recepata u kojima možete iskoristiti namirnice koje će vam dati odličnu zaštitu od negativnog uticaja sunčevih zraka. Ali jedan od najlakših načina da sve ove namirnice iskoristite za jedan doručak jeste šejk.
Ovaj šejk će vam pružiti prirodnu zaštitu od sunca, kao i mnoštvo hranljivih sastojaka ako ga uvrstite u svoju jutarnju rutinu.
Sastojci:
- 1 šolja ohlađenog zelenog čaja
- pola šolje borovnica
- pola šolje lubenice
- 1 manja šargarepa
- 1 šolja bebi-spanaća
- 1 kašika čija semenki
- 1 kašika soka od limuna
- nekoliko kocki leda
Sve sastojke stavite u blender i blendajte dok ne dobijete teksturu šejka kakva vam odgovara.
Na ovaj način i sa namirnicama sa kojima smo vas upoznali u ovom tekstu možete svakodnevno praviti različite i interesantne šejkove kako biste se okrepili i zaštitili od sunca.
Zaključak
Ne zaboravite da ono što svakodnevno unosite u svoj organizam i te kako utiče na lepotu i zdravlje vaše kože.
Pokušajte da u svoju dnevnu rutinu uvrstite namirnice koje će vam na prirodni način pružiti zaštitu od štetnog sunčevog zračenja.
I, naravno, nikako nemojte zaboraviti da nanesete kremu sa SPF faktorom pre nego što izađete iz kuće. A ako planirate duži boravak na suncu, opremite se šeširom, sunčanim naočarama i nanosite kremu sa SPF faktorom na svaka dva sata.
