Topliji, sunčaniji dani bude želju za fizičkom aktivnošću, posebno kod onih koji su tokom duge zime bili prilično pasivni. Ipak, upravo ta euforija da nadoknadimo propušteno često vodi do prehlada, povreda ili naglog gubitka motivacije. Ključ leži u postepenom pristupu, dobroj pripremi i pažljivom osluškivanju signala sopstvenog tela kako biste lepo vreme iskoristili na najbolji mogući način.
Započnite lagano i postepeno
Ako ste duže vreme bili neaktivni, idealan uvod u trening predstavlja svakodnevna šetnja od dvadesetak minuta. Na taj način telo se lagano adaptira na pokret, a vi ćete moći da uvidite kakva vam je kondicija.
Nakon nedelju ili dve pokušajte da šetnju produžite za još pet do deset minuta ili da uvedete kraće intervale laganog džoginga. Tako ćete sigurno napredovati, bez nepotrebnog preopterećenja. Praćenje napretka možete olakšati jednostavnim alatima poput aplikacija za brojanje koraka, koje vas istovremeno i motivišu.
Ne dozvolite da vas vreme prevari
Iako nas rano prolećno sunce mami, jutarnje i večernje temperature mogu biti znatno niže od dnevnih. Zato je dobro obući se slojevito, pa skinuti gornji sloj kada postane toplo. Ukoliko ste tokom zime manje vežbali, odvojte dodatno vreme za zagrevanje i istezanje – tako smanjujete rizik od povreda i pomažete mišićima da se lakše priviknu na nov, intenzivniji ritam.
Ne zaboravite da neočekivani pljusak ili prohladni vetar mogu brzo ohladiti preznojeno telo, pa imajte pri ruci rezervnu suvu majicu kako biste izbegli rizik od prehlade.
Osluškujte svoje telo
U želji da se što pre vratite u formu ili da nastavite gde ste stali prošle godine, lako je preterati. Planirajte redovne pauze u toku treninga, a ako osetite umor, vrtoglavicu ili bolove u mišićima, usporite ili se odmorite.
Redovna hidratacija izuzetno je važna iako temperature nisu ekstremno visoke. Postavite sebi realne ciljeve: nakon dužeg perioda neaktivnosti bilo bi previše očekivati vrhunsku formu za samo nekoliko nedelja. Mnogo je bolje uživati u svakom koraku napretka i izbeći iscrpljenost i povrede.
Kako povećavati intenzitet treninga
Postepeno povećavanje dužine i učestalosti treninga bez naglih skokova recept je za siguran uspeh. Ako ste počeli sa dve do tri lagane aktivnosti nedeljno, tek kada osetite da vam one postaju prelake, ubacite jedan intenzivniji trening ili produžite postojeći za pet do deset minuta.
Intervali bržeg hoda ili trčanja takođe su odličan način da postanete izdržljiviji bez velikog rizika od povreda. Obratite pažnju na bol u zglobovima ili mišićima, a ukoliko takvi signali ne prolaze, smanjite intenzitet i eventualno se posavetujte sa stručnjakom.
Zašto je trening u prirodi bolji
Raznovrsnost pejzaža, svež vazduh i sunčevi zraci zaista mogu da učine čuda za motivaciju. Za mnoge upravo ta promena okruženja pravi razliku između napornog treninga i uživanja u pokretu. Dok se krećete napolju, vaše telo upija vitamin D, koji je neophodan za čvrstinu kostiju, jak imunitet i dobro raspoloženje.
Osim toga, prirodni tereni često zahtevaju da se mišići i zglobovi angažuju na razne načine, što doprinosi sveukupnoj stabilnosti i boljoj formi.
Zaključak
Lepo vreme može biti savršen podsticaj za početak redovne fizičke aktivnosti, posebno ako ste tokom zime zanemarili trening. Da biste izbegli prehlade, povrede i nagle padove motivacije, postepeno prilagodite telo novom tempu, redovno se istežite, oblačite se slojevito i obratite pažnju na znakove zamora.
Kontinuitet i umerenost omogućiće vam da iz dana u dan osećate sve više snage i poboljšanja, pretvarajući svaki izlazak na svež vazduh u ulaganje u sopstveno zdravlje i dugoročno dobro raspoloženje.
