Ukoliko dan većinom provodite uz ekran – laptop na poslu, telefon usput, TV uveče – koža i oči često prvi trpe posledice. Ne zato što je tehnologija sama po sebi loša, već zato što uz sve tipove ekrana idu i isti uslovi: dugo fokusiranje na blizinu, ređe treptanje, suv vazduh (grejanje ili klima), stres i skrolovanje dokasno.
Rezultat je ono što mnogi prepoznaju na licu: crvenilo, umoran pogled, podočnjaci, suvoća, a kod nekih se mogu javiti i uporne fleke.Dobra vest je da ne morate da bežite od ekrana.
Dovoljno je da uvedete nekoliko pametnih navika koje smanjuju najčešće okidače tzv. digitalnog lica.
1) Crvenilo i umorne oči – problem koji počinje treptanjem
Dok gledamo u ekran, često trepćemo ređe i pliće. Površina oka se brže suši, pa se javljaju peckanje, crvenilo, osećaj grebanja, povremeno zamućenje i pogled koji deluje kao da ste stalno neispavani.
Praktičan savet: Nekoliko puta namerno trepnite sporije (mini-reset), pa pogledajte u daljinu 20-30 sekundi. Idealno je da na svakih 20 minuta nakratko pogled sklonite sa ekrana. Ovo je vrlo delotvorna vežbica.
Ovakve pauze i ergonomija ekrana su i deo preporuka Američke akademije za oftalmologiju.
2) Suvoća i zategnutost kože – nije kriv samo ekran
Ekran ne isušuje kožu kao fen, ali život uz ekran često podrazumeva sate u zatvorenom prostoru uz grejanje ili klimu. Kada je vazduh suv, kožna barijera se lakše ošteti: javlja se zatezanje posle umivanja, perutanje oko nosa, a šminka se teže nanosi.
Jednostavno rešenje: Osnovna preporuka su blago čišćenje lica (bez agresivnog trljanja i jakih alkohola) i krema koja vam prija i koju ćete koristiti redovno. Ako radite u prostoru u kom je vazduh konstantno suv, provetravanje i, po potrebi, ovlaživač vazduha često prave veću razliku nego dodatni preparat za negu kože.
3) Fleke i neujednačen ten – koliko je do plavog svetla
O plavom svetlu se priča mnogo toga. Međutim, kada je reč o fotostarenju i pigmentacijama na koži, sunce i dalje prednjači. Ipak, kod osoba sklonih flekama (posebno melazmi) ima smisla da se zaštita od ekrana shvati ozbiljno. Vidljiva svetlost u ovim slučajevima može biti dodatni okidač, naročito ako mnogo vremena provodite pored prozora ili pod jakim veštačkim osvetljenjem.
Najpametnija navika: Redovno nanosite SPF ujutru. Ako vas muče fleke, često je korisno da SPF bude toniran (takve formule obično bolje pokrivaju deo vidljive svetlosti), pa ćete dobiti ujednačeniji ten bez teške šminke.
4) Podočnjaci – korišćenje telefona pre spavanja
Gledanje u ekran pre spavanja možda je i najveći saboter kada je reč o lepoti. Ako poslednjih 60-90 minuta pred spavanje provedete uz telefon, san se često remeti i postaje lošiji. Kao što znate, posledice lošeg sna uočavaju se vrlo brzo, pa se javljaju podočnjaci, otečenost lica, sivkast ten, manje sjaja.
Minimalna promena koja pravi razliku: Smanjite osvetljenje ekrana uveče, pređite na noćni režim i pokušajte da poslednjih sat vremena provedete bez telefona. Trudite se da se pre sna umirite uz topao tuš, knjigu, laganu muziku i brigu o sebi. Iako ovo nisu nikakve spektakularne metode, lice na njih reaguje veoma brzo.
5) Telefon i lice – iritacije, bubuljice i akne
Ako primetite bubuljice ili iritaciju na obrazu i duž vilice, a često držite telefon uz lice, uzrok može biti mehanička kombinacija: trenje, pritisak, toplota i nečistoće sa ekrana.
Brzi higijenski trik: Redovno brišite ekran, koristite slušalice za duže pozive i ne pritiskajte telefon uz obraz. Koži nekad treba baš malo da se smiri.
6) Rutina bez ekrana: jutro, radni dan i veče
- Jutro: Neka jutro bude rezervisano za blago čišćenje kože, hidrataciju i nanošenje SPF kreme (posebno ako sedite pored prozora ili vozite).
- Radni dan: Pravite kratke pauze za oči i trepćite redovno. Takođe, unosite više vode nego inače i provetravajte radni prostor kad god ste u prilici za to.
- Veče: Pred spavanje manje koristite ekran i uvedite jednostavnu rutinu nege (bolje dosledno nego sve odjednom).
7) Aktivni odmor u prirodi – šuma kao reset
Kada ste stalno u zatvorenom i pod pritiskom, lice često deluje napeto. Kratka šetnja u prirodi čini ono što nijedna krema ne može: smanjuje napetost lica i vraća mu mekši izraz. Ne morate da idete na planinu, dovoljni su park ili šuma u okolini kako biste se više kretali, udisali svež vazduh i odmarali oči.
Mini-cilj: Budite 20-40 minuta napolju tri puta nedeljno. Bilo bi idealno da to vreme provodite bez telefona, ali ako ne možete potpuno da se odvojite od njega, i telefon u džepu biće pola pobede.
Kada pauze i rutina nisu dovoljni
Ukoliko crvenilo očiju traje danima, osećate bol, naglo zamućenje vida ili jaku osetljivost na svetlo, obavezno se javite oftalmologu. Ako fleke brzo napreduju ili vam se javlja uporna iritacija kože, dermatolog će pronaći adekvatno rešenje za vas.
Najčešća pitanja
1) Da li plavo svetlo sa ekrana zaista utiče na starenje kože?
Plavo svetlo može biti dodatni faktor koji utiče na starenje kože, naročito kad je reč o osetljivoj koži i onoj koja je sklona flekama. Ipak, na starenje kože najviše utiče sunce, te u fokus stavite kremu sa zaštitnim faktorom i kvalitetan san.
2) Da li mi treba SPF i kada sam uglavnom u zatvorenom?
Ako sedite pored prozora ili vozite, trebalo bi da koristite SPF. Ipak, ukoliko ste daleko od dnevnog svetla i retko izlazite, ne morate stalno koristiti kremu sa zaštitnim faktorom.
3) Kako najbrže da smanjim crvenilo očiju i umoran pogled?
Nakon dugog gledanja u ekran korisno je praviti pauzu za oči svakih 20-30 minuta. Takođe, trepćite malo više i podesite ekran da vam ne umara oči previše. Ukoliko su vam oči izuzetno suve, obavezno se konsultujte sa oftalmologom.
4) Zašto mi se podočnjaci pogoršavaju kad puno skrolujem?
Ako mnogo vremena provodite koristeći telefon, naročito uveče, vrlo često pomerate san i spavate lošije. Najbolji savet je da sat-sat i po pre spavanja ne koristite mobilni telefon.
5) Da li telefon može pogoršati bubuljice na obrazu?
Da, može, i to zbog trenja, toplote i nečistoća na ekranu. Potrudite se da redovno brišete ekran i da više koristite slušalice.
6) Da li boravak u prirodi zaista pomaže?
Boravak u prirodi može povoljno uticati na kožu. Šetnja u zelenilu smanjuje stres i napetost, poboljšava raspoloženje i često doprinosi boljem snu, a to se odražava i na kožu lica.
Napomena: Tekst je informativnog karaktera i ne zamenjuje pregled kod lekara.
Tekst pregledao i odobrio: Stručni tim portala KrugZdravlja.rs
