Život sa dijabetesom tipa 2 ne mora biti naporan i stresan ako u svakodnevnu rutinu uvrstite neku fizičku aktivnost. Svakodnevni trening će vam, pored odlične fizičke forme i kondicije, pomoći da snizite šećer u krvi i vaše ćelije će postati osetljivije na insulin.
Poznato je da dijabetes povećava i rizik od nastajanja drugih zdravstvenih problema, kao što su, na primer, srčana oboljenja. Redovno vežbanje može pomoći da dovedete kilažu u normalu i smanjite nivo lošeg holesterola u krvi, pa ćete tako umanjiti i rizik od srčanih oboljenja.
Svakodnevno vežbanje ne mora biti naporno, niti je potrebno da se učlanite u teretanu kako biste počeli da vežbate. Predstavićemo najbolje vežbe za ljude koji žive sa dijabetesom, a bitno je istaći da se mogu raditi i kod kuće i napolju.
Idealne vežbe za ljude sa dijabetesom tipa 2
Šetnja
Najjednostavnija aerobna vežba je šetnja i, ako niste znali, samo šetnjom možete doći do sjajnog zdravlja. Jedino što vam je potrebno je dobra volja i par udobne obuće.
Ne opterećujte se idealnim uslovima, već šetajte kad god imate priliku. Nije bitno da li šetate u prirodi, oko zgrade, po dvorištu, uzbrdo ili nizbrdo, bitno je da šetate i da se potrudite da to bude bar 30 minuta svakog dana.
Joga
Redovnim vežbanjem joge možete poboljšati nivo glukoze u krvi i sprečiti dalje komplikacije i napredak dijabetesa. Jogu vrlo lako možete praktikovati u udobnosti svog doma, a ukoliko ne možete da posvetite sat ili dva ovoj vrsti aktivnosti, možete isprobati večernju jogu, koja ne oduzima previše vremena, a daje odlične rezultate.
Pilates
Pilates se sastoji od vežbi čiji je cilj da ojačaju mišiće trupa i poboljšaju držanje i ravnotežu pojedinca. Ove vežbe su odlične za održavanje nivoa šećera u krvi, a pomažu i u poboljšanju nivoa energije i smanjenju umora.
Ovaj trening možete praktikovati kod kuće bez bilo kakvih dodatnih rekvizita.
Vožnja bicikla
Jedna od najboljih aerobnih aktivnosti za koju možete da se odlučite jeste vožnja bicikla. Tokom vožnje rade vam svi mišići, ali ne postoji opterećenje na vaše zglobove kao što je to slučaj sa trčanjem. Ovo je posebno važno ako inače imate problem sa zglobovima ili osteoartritisom, koji je čest kod osoba sa dijabetesom tipa 2.
U zavisnosti od vremena, želja i mogućnosti, možete se odlučiti za vožnju klasičnog bicikla ili pak kućnog bicikla.
Trening sa tegovima
Radom sa tegovima jačate telo i povećavate mišićnu masu, a tako poboljšavate i kontrolu šećera u krvi, otpornost na insulin, snižavate krvni pritisak i smanjujete procenat masnoće u telu.
Ako ste početnik, bitno je da počnete da radite sa laganijim tegovima kako se ne biste povredili. Takođe, možete raditi vežbe opterećenja sa svojom težinom, bez ikakvih rekvizita.
Istezanje
Istezanje možda ne utiče direktno na dijabetes i kontrolu šećera u krvi, ali neophodno je prilikom svakog vežbanja. Pravilnim istezanjem zglobove održavate fleksibilnim, ali i radite na tome da se zaštitite i izbegnete moguće povrede.
Sigurnost na prvom mestu
Ukoliko dugo niste bili fizički aktivni i sada planirate da se posvetite novom režimu vežbanja, bitno je da zdravlje i bezbednost stavite na prvo mesto. Stoga, pre nego što počnete sa bilo kakvim vežbanjem, konsultujte se sa doktorom i utvrdite koji bi vam intenzitet vežbi najviše odgovarao.
Ne forsirajte se previše i postepeno povećavajte vremenski interval vežbanja, kao i težinu vežbi. Takođe, ne zaboravite da se zagrejete pre svake fizičke aktivnosti kako biste sprečili povrede.
Zaključak
Vežbanje bi trebalo da vam postane svakodnevica i bitan deo plana lečenja dijabetesa tipa 2. Potrudite se da svakodnevno odvojite od 20 do 30 minuta za neku vrstu fizičke aktivnosti kako biste održali kilažu, kontrolisali nivo šećera u krvi i poboljšali zdravlje srca.
Kao što možete da vidite iz primera vežbi koje smo podelili sa vama, treninzi ne moraju biti naporni, niti skupi, na vama je samo da izaberete nešto što vam se sviđa kako biste istrajali u vežbanju i kako bi ono postalo deo vašeg života.
