U zimskom periodu krvni pritisak ume da bude viši čak i kod ljudi kod kojih je bio stabilan. Iako je razlika nekad mala (samo nekoliko mmHg), ipak je dovoljna da osetite glavobolju, pritisak u potiljku, umor, zujanje u ušima ili težinu u grudima. Mnogi tada pomisle kako je posredi nešto ozbiljno.
Međutim, nema mesta panici. Treba da znate da hladnoća utiče na krvne sudove, a malo lošije navike tokom zimskog perioda (manje kretanja, slanija hrana, lošiji san) dodatno doprinose tome da krvni pritisak poraste.
Vrlo je važno da uvek imate na umu da je tokom zime povišen krvni pritisak česta pojava. U svakom slučaju, korisno je meriti ga pravilno i primeniti nekoliko saveta kako bi se vratio u normalu.
Ukoliko vas pak zanima nešto više o visokom krvnom pritisku, to možete pročitati na sledećem linku: Visok krvni pritisak (hipertenzija).
Zašto krvni pritisak raste zimi?
U zimskom periodu krvni sudovi se sužavaju i telo se tada bori da sačuva toplotu. Kada se krvni sudovi suze, ista količina krvi treba da prođe kroz uži prostor, zbog čega krvni pritisak raste. Kod nekih ljudi ova pojava je jedva primetna, dok kod drugih pravi razliku.
Više o ovom telesnom mehanizmu možete pročitati u sledećem tekstu: Mayo Clinic – blood pressure and cold weather.
Zašto su nagla zahlađenja često najgora?
Kad naglo postane hladnije, telo nema vremena da se postepeno prilagodi na nove vremenske uslove. Ukoliko iz toplog stana izađete na ozbiljnu hladnoću ili vetar, vazokonstrikcija (sužavanje krvnih sudova) ume da bude nagla, te pritisak baš tada postane viši.
Neki ljudi se žale kako im zimi krvni pritisak raste i pri kratkom boravku napolju.
Zimske navike koje polako dižu pritisak
U poređenju sa letnjim i jesenjim periodom, kada su svi aktivniji, zima je vreme za odmaranje i opuštanje uz česta odstupanja od zdravije rutine. U nastavku sa vama delimo navike zbog kojih krvni pritisak raste:
- Manje kretanja (više sedenja, kraće šetnje);
- Više soli (suhomesnato, grickalice, sirevi, supe iz kesice, pekarski proizvodi);
- Teža hrana i veće porcije (uz manju potrošnju energije);
- Loš san i više stresa (kratak dan, nervoza, preopterećenost);
- Dehidratacija (zimi manje pijemo vodu).
Ukoliko primećujete da vam pritisak posebno reaguje na oscilacije vremena, rešenja možete potražiti u tekstu Promene vremena i krvni pritisak.
Loše merenje kao najčešća greška
Najveći broj nepotrebnih briga kreće od jednog problema: ljudi ne mere pritisak pod istim uslovima. Često umeju da ga mere posle penjanja uz stepenice, kafe, tokom razgovora i slično. U tim slučajevima brojke će uvek biti lošije nego što zaista jesu.
Zato je mnogo pametnije da pred merenje praktikujete kratku rutinu kako biste se adekvatno pripremili i dobili prave brojke na aparatu.
Kontrolna lista za kućno merenje (7 minuta)
| Korak | Kako da uradite |
|---|---|
| Mirovanje 5 minuta | Sedite mirno, bez pričanja i telefona. |
| Pravilno sedenje | Leđa oslonjena, stopala na podu, ne prekrštajte noge. |
| Ruka u nivou srca | Podlaktica na stolu, manžetna na goloj koži. |
| Dva puta | U razmaku od jednog minuta pritisak izmerite dvaput i zapišite oba rezultata. |
| U isto vreme | Idealno je meriti pritisak ujutru i uveče nekoliko dana zaredom. |
Detaljna i pouzdana uputstva za kućno merenje krvnog pritiska možete pronaći na sledećem linku: American Heart Association – monitoring blood pressure at home.
Kako tumačiti vrednosti
Iako postoje različite smernice za analizu rezultata nakon merenja krvnog pritiska, sa vama delimo orijentir koji većina ljudi koristi. Vrlo je važno pratiti brojke neko vreme kako biste primetili odstupanja i potencijalne probleme.
| Kategorija | Sistolni (gornji) | Dijastolni (donji) |
|---|---|---|
| Normalan | < 120 | < 80 |
| Povišen | 120–129 | < 80 |
| Hipertenzija (stadijum 1) | 130–139 | 80–89 |
| Hipertenzija (stadijum 2) | ≥ 140 | ≥ 90 |
| Vrlo visok | ≥ 180 | ≥ 120 |
Šta je delotvorno kad je zimi krvni pritisak viši
Najbolji rezultati dolaze kad spojite stabilne navike i manje zimskih okidača. Ne morate se pridržavati svega odjednom. Dovoljno je da u rutinu uključite nekoliko navika i da ih se pridržavate desetak dana kako biste ispratili šta se dešava sa vašim krvnim pritiskom.
1) Neka vam bude toplo
Topla odeća nije stvar estetike, već prevencije. Posebno vodite računa o tome da vam šake, stopala i glava budu topli.
Ukoliko živite u hladnom stanu ili ste često napolju, potrudite se da budete adekvatno obučeni jer se u suprotnom krvni sudovi sužavaju kako bi telo sačuvalo toplotu, a rezultat je viši krvni pritisak.
2) Šetnja posle obroka (10-15 minuta)
Kako zimi mnogo više sedimo, ležimo i odmaramo se, vrlo je važno da se nekako pokrenemo. Ne morate da idete u teretanu, biće sasvim dovoljno da izađete napolje i prošetate se 10-15 minuta.
Ovo je jedna od najjednostavnijih navika koja popravlja tonus krvnih sudova, raspoloženje i san. Ukoliko imate vremena za samo jednu promenu – neka vaš izbor bude šetnja.
3) Pazite na skrivenu so
Ljudi često govore kako hranu ne sole mnogo, što je možda i tačno, ali ne vode računa o tome gde se sve so zapravo krije. Zimi se jede više suhomesnatog, sireva, pekarskih proizvoda i supa iz kesice. Zato je pametnije da pronađete prave zamene.
| Najčešći izvor skrivene soli | Praktična zamena |
|---|---|
| Gotove supe/bujoni/instant obroci | Domaća supa i začini (beli luk, biber, peršun, limun) |
| Suhomesnato i “grickanje uz TV” | Jogurt i šaka oraha/pečene semenke/komad voća |
| Pekara (slani štapići, burek, pice) | Doručak sa proteinom (jaja/sir/jogurt) i povrće |
Za normalno funkcionisanje nervnog, mišićnog i srčanog tkiva važan saveznik je i kalijum, koji reguliše krvni pritisak tako što telu pomaže da izluči višak tečnosti i na taj način smanji napetost u krvnim sudovima.
Ukoliko pijete terapiju za visok krvni pritisak, posavetujte se sa lekarom, a dodatno o ovoj temi možete saznati u tekstu Kalijum i krvni pritisak.
4) Hidrirajte se
Zimi često pijemo manje vode iako se nalazimo u toplim prostorijama, gde grejanje isušuje vazduh. Zbog toga vam nekad usta mogu biti suva, možete osetiti umor, a aparat za merenje krvnog pritiska pokazaće lošije brojke.
Uvedite pravilo da obavezno pijete čašu vode uz jutarnju kafu i još jednu pre ručka, a tokom dana rasporedite onako kako vam prija (vodite računa samo ukoliko, po savetu lekara, ne smete da unosite mnogo tečnosti).
5) Izbegavajte alkohol
Čašica nekog alkohola može opustiti organizam, ali ako vam je praksa da redovno pijete alkohol kako biste se zagrejali iznutra, znajte da to može delovati loše po vaš organizam. Naime, redovan unos alkohola može pogoršati san, povećati apetit i uticati na to da vam krvni pritisak bude viši.
Pokušajte da alkohol ne pijete sedam dana i iznenadiće vas razlika koju ćete uočiti prilikom merenja krvnog pritiska.
6) Spavajte dovoljno
Loš san i napetost prave začarani krug. Manje sna utiče na nervni sistem, krvni pritisak raste, pa zbog toga još manje spavate.
Ukoliko imate problema sa snom, na sledećem linku pročitajte savete o tome kako da vam san bude kvalitetniji: Saveti za bolje spavanje.
Kada je vreme za medicinsku pomoć
Ukoliko vam aparat za merenje pokaže veoma visoke vrednosti krvnog pritiska (npr. oko 180/120 ili više), izmerite pritisak još jednom nakon jednog minuta i postupite prema savetima svog lekara.
Ipak, ako postoje novi, zabrinjavajući simptomi poput jakog bola u grudima, otežanog disanja, slabosti jedne strane tela, iznenadnog poremećaja govora/vida, obavezno potražite hitnu medicinsku pomoć.
Mini-plan za 7 dana
Sa vama delimo sedmodnevni plan koji će vam pomoći da stabilizujete vrednosti krvnog pritiska.
- Dan 1: Merenje pritiska ujutru i uveče (dva merenja, minut razmaka). Zapišite oba rezultata.
- Dan 2: 10 minuta šetnje posle ručka.
- Dan 3: 48 sati bez supa iz kesice, grickalica, suhomesnatog i pekarskih proizvoda.
- Dan 4: Dovoljan unos vode.
- Dan 5: 15 minuta laganog kretanja u kući ili napolju.
- Dan 6: 20 minuta bez ekrana pre spavanja.
- Dan 7: Pratite rezultate i zadržite dve navike koje vam najviše odgovaraju.
Najčešća pitanja
Da li je normalno da mi krvni pritisak zimi bude viši nego leti?
Da, ova situacija pogađa mnoge ljude. Krvni pritisak raste jer hladnoća sužava krvne sudove, a manje kretanja, više soli i lošiji san dodatno povećavaju krvni pritisak.
Da li jedan visok rezultat znači da imam hipertenziju?
Jedan visok rezultat ne mora značiti da neko ima hipertenziju. Krvni pritisak treba meriti u isto vreme više dana i pratiti rezultate. Na ovaj način ćete ustanoviti da li je krvni pritisak konstantno povišen.
Koja je najbolja navika za brzo snižavanje krvnog pritiska?
Mnogim ljudima se preporučuje šetnja posle obroka i manje prerađene hrane jer ona sadrži dosta skrivene soli. To su dve promene koje često naprave vidljiv pomak već kroz nedelju ili dve.
Zaključak
Zimi je potpuno uobičajeno da krvni pritisak bude viši. Tada se zbog hladnoće krvni sudovi sužavaju, a zimske navike (manje kretanja, više soli, lošiji san) često dodatno poguraju brojke. Međutim, to nije razlog za paniku, već je najvažnije da pravilno merite pritisak i pratite kako se kreće više dana.
U većini slučajeva nekoliko praktičnih promena – toplija odeća, kratka šetnja, manje skrivene soli, bolja hidratacija i san – može stabilizovati krvni pritisak već za nedelju ili dve. Ipak, ukoliko su vrednosti vašeg krvnog pritiska veoma visoke ili se iznenadna pojave alarmantni simptomi, to je signal da se ne odlaže poseta lekaru.
Tekst pregledao i odobrio: Stručni tim portala KrugZdravlja.rs
Napomena: Tekst je informativnog karaktera i ne zamenjuje pregled lekara. Ako uzimate terapiju za pritisak, nemojte sami menjati doze – promene usaglasite sa izabranim lekarom.
