Hrana
Ručak na poslu za stabilnu energiju u 15 h: 10 domaćih kombinacija i pravilo 1/2–1/4–1/4
Gledate u monitor, sat pokazuje 15.00, a vama se spava toliko da biste najradije naslonili glavu na radni sto ili tastaturu. Da li ovaj scenario zvuči poznato? Onaj čuveni zid oko 15 časova uglavnom nema veze sa motivacijom, već sa matematikom ručka. Ako je ručak...
Tanjir za stabilan šećer: jednostavno pravilo 1/2–1/4–1/4
Ukoliko težite tome da vam energija bude stabilna nakon obroka, vrlo je bitno da obratite pažnju na to koje ste namirnice i u kojoj količini odabrali. Kada povedete računa o ovome i dobro izbalansirate sve nutrijente, vaš šećer u krvi neće naglo padati i nećete...
Šta jesti za večeru kod refluksa: 7 recepata + pravila za miran san
Gastroezofagealni refluks nastaje kada se sadržaj želuca vraća ka jednjaku, što izaziva pečenje, gorak ukus u ustima i osećaj neprijatnog pritiska u grudima. Više o mehanizmu, simptomima i mogućim komplikacijama možete pročitati u našem vodiču o GERB-u. Iako obroci...
Zaboravite skupe napitke: Najbolji detoks posle praznika košta manje od 200 dinara
Ukoliko se ovih dana osećate naduveno, niste jedini. Posle sarme, ruske salate, pečenja i torti osećaj težine u stomaku, nadutost i pad energije potpuno su očekivana reakcija tela. U januaru će vas sa svih strana bombardovati reklamama za „čudotvorne” detoks čajeve,...
Zdrava ishrana tokom praznika
Praznici su tu iza ćoška, a uzbuđenje i praznična atmosfera već se osećaju u vazduhu. Bliži nam se poseban period u godini, kada je uživanje sa porodicom i prijateljima na prvom mestu i nije ni čudo što se mnogi raduju i nestrpljivo čekaju praznike. Praznici ne bi...
5 jutarnjih obroka za stabilan šećer: Proteini i vlakna kao ključ za celodnevnu energiju
Šećer u krvi se često pogrešno predstavlja kao neprijatelj. A zapravo, bez glukoze nema energije, koncentracije, pokreta, kao ni jasnog razmišljanja. Ona je gorivo koje ćelije koriste svakog minuta, naročito mozak, koji troši oko 20 procenata ukupne glukoze u...
Kako da izbegnete prejedanje kada zahladi
Kako vreme postaje hladnije i sve manje smo napolju, telo počinje da traži kaloričniju, "jaču" hranu koja baš i nije dobra za zdravlje. Upravo zato mnogo lakše unesemo više kalorija, a pošto se krećemo manje, kilogrami se malo-pomalo talože. Ipak, moguće je izbeći...
Najbolji suplementi u menopauzi: Šta zaista pomaže u ovom važnom periodu?
Menopauza predstavlja prirodan biološki proces koji označava kraj reproduktivnog perioda u životu žene, obično se dešava između 45. i 55. godine. Iako je menopauza potpuno normalna, prate je značajne telesne i emocionalne promene, kao što su valunzi, noćno znojenje,...
Kalijum u tanjiru: Prirodni saveznik normalnog krvnog pritiska
Ako bi krvni pritisak imao „tihog čuvara”, to bi bio kalijum. Ne zvuči glamurozno kao antioksidansi, niti je tema svakog velnes trenda, ali je kalijum prisutan u skoro svakom obroku koji nazivamo domaćim. I što je najvažnije, radi posao – utiče na tonus krvnih sudova,...
Elektroliti: Šta jesti i piti za idealnu hidrataciju?
Posle dugog trčanja, igre sa decom napolju ili fizičkog rada tokom vrelih dana mnogi primete umor, glavobolju ili grčeve, čak i kada piju dosta vode. To je znak da organizmu nedostaju elektroliti – ključni minerali za ravnotežu tečnosti, pravilan rad mišića i brz...
